Tips bij zelfliefde
Zelfliefde - tips
Zoek je tips? Heb je weinig zelfliefde?
Je kunt hier:
- allerlei tips verkennen.
- en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.
Meer ondersteuning nodig?
Zoek een relatietherapeut voor hulp bij (weinig) zelfliefde >>
Wat is jouw tip voor omgaan met (weinig) zelfliefde?
Overzicht tips
Alle tips
Tip 1 - Zelfliefde is jezelf volledig accepteren
Liefde is een ander volledig accepteren en verwelkomen zoals die is en zoals die niet is.
Zelfliefde is jezelf volledig accepteren en verwelkomen zoals je bent en zoals je niet bent.
Tip 2 - Ik hou van...mij!
Haal eens diep adem naar je buik. Kijk met zachte ogen naar jezelf. Voel compassie. Zo is het. Je bent helemaal oké.
Tip 3 - zelfcompassie, wat is dat?
Een prachtig boek dat ik daarover heb gelezen, is het boek van Kristin Neff en heet, hoe kan het ook anders, 'Zelfcompassie'
Een dik boek, om rustig door te werken, vól met zinvolle oefeningen om zelf uit te proberen. Als je oprecht aan de slag wilt met het vergroten van vriendelijkheid naar jezelf, is dit boek een echte aanrader.
Tip 4 - Zelfliefde en hechting, onderzoek je angst en onzekerheid
Als je geborgenheid en warmte van je ouder(s) hebt meegekregen kun je anderen en jezelf makkelijker met liefde behandelen. Je bent dan waarschijnlijk veilig gehecht.
Als dat niet zo is - bijv. door mishandeling/misbruik, een ouder met een verslaving of psychisch probleem e.a. - ben je 'gewend aan onveiligheid'; onderzoek in therapie je angst en onzekerheid, zodat je in jouw toekomst liefde aan jezelf en je partner en/of kinderen kunt geven.
Tip 5 - Deel je verhaal
Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het zelfliefde-lotgenotenforum op deze website.
Tip 6 - Zoek een therapeut
Heb je last van weinig zelfliefde en kom je er zelf niet meer uit? Een relatietherapeut kan je dan verder helpen.
Tip 7 - Ken jezelf en sta in contact met jezelf
Een belangrijk vertrekpunt in relatietherapie, vind ik, is de relatie met jezelf. Zonder jou is er geen relatie. Je brengt jezelf in, in de relatie.
En dus is het voor de relatie belangrijk dat je jezelf kent, jezelf mag, en in contact staat met jezelf. De meest basale manier hierin, vind ik, is de ademhaling en de lichamelijke gewaarwording van je centrum.
Heb je pijn in je relatie? Maak haal dan eerst adem en maak contact met je buik, hart, keel en hoofd.
Tip 8 - Doe dingen die je graag doet
Eenzaamheid IS moeilijk, maar helaas niet snel te veranderen.
Probeer ondertussen goed gezelschap te zijn voor jezelf. Doe dingen die je graag doet, eet wat je graag eet, ... Wees niet te streng voor jezelf.
Tip 9 - Luister naar het nummer: Ik hou van mij
Luister dan eens een paar keer per dag naar het nummer van Harry Jekkers: Ik hou van mij.
Een mooi, grappig maar waar nummer!
Tip 10 - Oprecht van jezelf houden
Wil je 'respect? Wat is dat voor jou en welke voorwaarden zet jij neer om te zorgen dat je respect ontvangt?
Wil je dat iemand voor je zorgt? Ook hier weer, wat is' zorgen voor' en hoe zorg je ervoor dat iemand je geeft wat je fijn vindt?
We zoeken liefde vaak buiten onszelf. Echter wat we van buiten af nodig hebben vult meestal iets op, niet aan.
De basis voor iedere goede relatie begint bij een goede relatie met jezelf. Alles wat je jezelf kunt geven, ben je ook bereidt te ontvangen.
Wanneer je oprecht van jezelf houd, kun je ook voorwaarden creëren om echte liefde te ontvangen. Zo worden andere een aanvulling op wie jij bent. Geen opvulling voor wat je mist.
Tip 11 - De vier elementen van zelfcompassie
1. Er bewust bij stilstaan dat er lijden is. Jezelf serieus nemen en uit de automatische altijd-maar-doorgaan- modus stappen.
2. Voelen zonder oordeel en ècht contact maken met het lichaam. Het lichaam maakt je niets wijs. Geef het gevoel toestemming om er te zijn.
3. Welwillend zijn naar jezelf. Jezelf behandelen zoals je zou willen dat een goede vriend je behandeld. Het start bij de intentie en je kan dit ook cultiveren.
4.Verricht een daad van zelfzorg. Doe iets wat je ondersteund en heilzaam is.
Tip 12 - Zeflvertrouwen is de sleutel om te stralen
Nelson Mandela zegt in zijn inaugurele rede (1994):
"Onze diepste angst is niet dat we ontoereikend zijn.
Onze diepste angst is dat we buitenmate krachtig zijn.
Het is ons licht, niet onze duisternis die ons het meest bang maakt.
We vragen onszelf af: "Wie ben ik om briljant, schitterend, getalenteerd en legendarisch te zijn?"
Met behulp van opstellingen in mijn praktijk kunnen we onderzoeken wat de belemmerende overtuigingen zijn die ons weerhouden om te stralen. Ga zo stap voor stap in je eigen licht staan.
Tip 13 - Jezelf aanraken
Aangeraakt worden en plezier ervaren met en in je lichaam is een belangrijk onderdeel van van jezelf houden.
Er zijn goede online cursussen, waar jezelf aanraken een onderdeel van de cursus is. Het vallei-orgasme, Tantra Touch en Celebrating Sex. De laatste 2 zijn vooral gericht op stellen.
Tip 14 - Balans tussen autonomie en verbondenheid
1. Autonomie: Zelfliefde, het mag ook om jou gaan, jij mag je zin krijgen. Jouw carrière, voor en afkeuren, of je ergens zin in hebt of niet....
2. Verbondenheid: We willen ook heel graag ergens bij horen. Ons gezin, een bepaalde groep mensen, om je verbonden te voelen met anderen pas je jezelf aan. Ben je ook op de wens van anderen gericht en doe je aanpassingen zodat het voor iedereen fijn is.
Mensen met weinig zelfliefde zijn pleasers geworden en passen zichzelf steeds aan om maar ergens bij te horen of geaccepteerd te worden. Je autonomie mag echt meer ontwikkeld worden! Het mag ook om jou gaan. Dat is niet narcistisch en daardoor gaan anderen echt niet minder van je houden!
Tip 15 - Luchtigheid toevoegen aan zware gedachten
Omdenken als hulpmiddel om te relativeren en daarmee een beetje luchtigheid toe te voegen aan je zware gedachten. Ook dat is zelfliefde!
Tip 16 - Zelfliefde is de sleutel tot alles
Wanneer je niet van jezelf houdt, is het moeilijk om de juiste beslissingen te nemen. Niet alleen op het gebied van essentiele dingen zoals werk en wonen, maar juist ook op persoonlijk vlak. Zoals relaties.
Zelfliefde is de sleutel tot alles: Wanneer je van jezelf houdt, ga je beter aanvoelen wat je nodig hebt, voel je je grenzen duidelijker en ga je vanzelf aantrekken wie of wat er bij jou past.
Een coach kan jou daarbij helpen!
Tip 17 - Een dagboek met wat je fijn vindt aan jezelf
Houd een dagboek bij waarin je iedere dag schrijft wat je fijn vindt aan jezelf. Die gedachten krijgen waarschijnlijk minder aandacht van je tot op heden. Het is fijn om de focus hierop te houden. Om het op te schrijven en om het terug te lezen.
Tip 18 - Denk aan een persoon die jou bijzonder vond
Zelfliefde komt uit jezelf naar jezelf. Toch kan zelfliefde geholpen worden door liefde van anderen.
Denk aan een persoon in je leven die jou bijzonder vond. Dat kan een oma zijn, een oud lerares, een vriendje van vroeger uit de straat, een bijzonder dier, een huidige vriend...
Wat vind die persoon fijn aan jou? Laat die gedachten je koesteren als een warme deken.
Tip 19 - Schrijf elke dag positieve affirmaties op
Ik geloof in mezelf
Ik accepteer mezelf
Ik kies ervoor om gelukkig te zijn!
Ik verdien liefde
Ik verdien respect
Er is geen verkeerde keuze!
Schijf iedere dag zulk soort zinnen op en dan komt er vanzelf een dag dat je er ook in gaat geloven.
Tip 20 - Boekentip: Waarom luister je niet
Boekentip
'Waarom luister je niet?' van Jean-Pierre van de Ven
Helder communiceren met je partner is vaak de sleutel tot een goede relatie.
Deze relatietherapeut geeft voorbeelden van communicatiestoornissen uit zijn eigen praktijk en biedt oplossingen aan hoe partners door middel van een heldere communicatie elkaar weer terug vinden!
Tip 21 - Verantwoordelijkheid nemen
We ervaren altijd overtuigingen en gevoelens in onszelf die we heel moeilijk kunnen accepteren.
Onze beste vriendin kan ons teruggeven dat een opmerking van ons heel pijn deed, dat ze zich gekwetst voelde daardoor. Om daar verantwoordelijk voor te zijn: ik heb dat gedaan. Dat is moeilijk!
Vervolgens in jezelf te zoeken naar jouw intentie achter die opmerking, je had een goede bedoeling! En tegelijk te beseffen dat dat voor die ander niet zo werkte en wat jij jezelf toestaat te leren.
Tip 22 - Liefde voor jezelf is dynamisch en niet statisch
Probeer niet de wanhopen en vertrouw erop dat het terug zal komen. Het is niet dat we er ineens zijn en voor altijd blijven.
Een therapeut kan met jou ontdekken hoe jij meer zelfliefde kan ontwikkelen i.p.v. meer zelfkritiek.
Tip 23 - Doe dingen waar je gelukkig van wordt
Cliché en een inkopper? Ja? Waar wordt jij dan gelukkig van?
Dat is best een lastige vraag he. . . . . De stelling is een waarheid als een koe maar hoe doe je dat dan? We zijn door de waan van de dag, ons werk, relatie of wat dan ook soms helemaal vergeten waar we nog van kwispelen.
Het is nogal belangrijk dat te weten van jezelf, wat is je missie? Als je die leeft geeft dat energie en dat heb je nodig om te leven.
Ben je regelmatig moe en uitgeblust? Check dan eens of je nog doet waar je gelukkig van wordt. Ik help je daar trouwens graag mee!
Tip 24 - Heb quality time met jezelf
Door quality time met onszelf door te brengen, leren we op een dieper niveau wie we zijn en wat we nodig hebben. In plaats van de televisie aan te zetten of een vriend te bellen, maak tijd om in stilte simpelweg met jezelf te zijn.
Maak een lijst vol activiteiten die je voeden met goede gevoelens. Dit kan van alles zijn, wandelen, een taart bakken, mediteren, yin yoga, een kopje thee drinken, een boek lezen, muziek luisteren, een bad nemen, dansen of schilderen.
Plak deze lijst op je koelkast of een plek waar je ‘m duidelijk kan zien en beloof jezelf om elke dag één ding van je lijst te doen, al is het maar voor 10 minuten.
Tip 25 - Leer om emotioneel beter met jezelf om te gaan
Als deze ontwikkeling moeizaam is verlopen, kan het zo zijn dat in het hier en nu jouw zelfliefde tekort schiet.
Het goede nieuws is dat jij in het hier en nu samen met een therapeut op zoek kan gaan naar manieren om emotioneel beter met jezelf om te gaan. Deze stap maken is investeren in jezelf en erin geloven dat je dit verdiend.
Tip 26 - Boekentip: Leaving Home, David P. Celani
The Art of Separating From Your Difficult Family
Dit boek geeft diepgaande inzichten over waarom mensen in situaties en relaties blijven die niet gezond, steunend en liefdevol zijn. Een eyeopener voor zowel mensen die therapeutische hulp hebben maar ook voor therapeuten. Het lezen van waardevolle kennis is een vorm van zelfliefde.
Tip 27 - Focus op waar je dankbaar voor en tevreden mee bent
Dat doe je bijvoorbeeld door elke dag een lijstje te maken met de dingen waar je dankbaar voor bent.
En door simpelweg eens om je heen te kijken, en te beseffen dat je best tevreden mag zijn met je leven zoals het nu is
Tip 28 - Bewustwording voor een betere relatie
Een goede relatie vraagt ons om bewust te zijn van onszelf en hoe we met onze partners omgaan.
Relaties zijn uitdagend. Maar als dat gebeurt vanwege communicatie, problemen in de slaapkamer, het gebrek aan vertrouwen, financiële druk, enzovoort, dan is dat jammer en onnodig.
Deze worstelingen zijn symptomen van een diepere kwestie die bijna elk paar plaagt.
Zelfs met alle zelfhulpboeken en therapieën die er bestaan, zijn we er nooit in geslaagd om gepassioneerde, liefdevolle relaties te creëren die de tand des tijds doorstaan.
Tip 29 - Beter met jezelf leren omgaan vergt veel oefening
En er valt zoveel te kiezen, het leven bestaat uit keuzes maken. Maar hoe weet je nou wat goed voor jou is? Daar zijn geen standaarden voor, wat goed voor jou is bepaal jezelf. Maar het helpt om naar je lichaam te luisteren, daar is het antwoord voelbaar.
In grote lijnen zijn er twee opties: Angst en Liefde. Angst werkt beperkend en geeft een beklemmend of zwaar gevoel ergens in je lijf, liefde biedt ruimte en geeft juist een licht en meer sprankelend gevoel.
Als je voor de keuze staat om ergens ja of nee tegen te zeggen, vraag jezelf dan af: voelt het ergens zwaar of eerder licht?
Hoe meer je hierbij stilstaat en er gevolg aan geeft, hoe meer liefdevol je met jezelf leert omgaan.
Tip 30 - Schrijf een brief om tot je kern te komen
Het is expliciet NIET de bedoeling om deze brief werkelijk aan je partner te laten lezen.
Het gaat erom dat jij in jezelf tot de kern komt van wat je innerlijk beleeft door er bij stil te staan en er weloverwogen woorden aan te geven zonder dat jij jezelf af laat remmen door angst voor afwijzing van je partner.
Deze brief kun je eventueel delen met je therapeut en deze kan je helpen te bepalen wat een goede vervolgstap is.
Tip 31 - Compassie voor jezelf is je basis
Tip 32 - Eerste hulp bij zelfliefde
Want hoe cliché ook: zelfliefde is de sleutel tot échte liefde.
Tip 33 - Liefdevol naar jezelf kijken
Dit kan je helpen om liefdevoller naar jezelf te leren kijken.
Tip 34 - Acceptatie van al je persoonlijkheidsdelen - een proces
Tip 35 - Mediteer
Tip 36 - Zorg goed voor jezelf
Vooral vrouwen zijn vaak eerst bezig met de behoeften van hun partner en daarna pas met zichzelf. Als dit een structureel patroon is binnen jouw relatie dan kom je op ten duur zelf te kort. Te weinig je eigen flow volgen maakt dat je te afhankelijk wordt van je partner in het vervullen van jouw behoeften.
Maar wanneer je regelmatig checkt waar jij zin in hebt, dan zal je merken dat je jouw partner minder nodig hebt bij het voorzien van jouw behoeften. "Zelfvoorzienend" kunnen zijn is veel gezonder en geeft bovendien lucht voor jou en je partner want die voelt minder druk om jou "tevreden" te houden.
En jou tevreden te houden is ook helemaal niet zijn of haar verantwoordelijkheid! Dus als jullie even niet op dezelfde lijn zitten qua behoeften... zorg gewoon voor die van je zelf en richt je daarop.
Tip 38 - Zelfliefde
Tip 39 - Lees boeken,luister podcast over zelfliefde
Tip 40 - neem je innerlijke dialoog serieus
Tip 41 - Houd jij van jezelf?
Zelfliefde gaat vooraf aan van de ander houden. Zelfliefde is de basis van ons eigen welbevinden.
Mensen die minder makkelijk van zichzelf houden, voelen zich vaak niet gehoord of gezien. Hebben het idee dat ze er niet toe doen. Ook wanneer een ander van hen houdt, helpt dat hen niet om van zichzelf te houden. Herken je dat? Het is te doorbreken met goede begeleiding.
Met een therapeut kun je onderzoeken wat de reden is dat het moeilijk is om van jezelf te houden. Diegene kan je ook helpen om van jezelf te leren houden.
Tip 42 - Choose to be happy
Tip 43 - In jouw innerlijke kracht staan
Mensen die ik zie ik mijn praktijk willen voornamelijk werken aan een vrijer bestaan. Vrij van beperkende overtuigingen en meer van zichzelf houden. Denk bijvoorbeeld aan het bewaken van grenzen, benoemen van gevoelens, het (h)erkennen van valkuilen. Coaching en therapie helpt jou dichterbij jezelf te brengen. Een psychodynamisch therapeut bijvoorbeeld werkt met meerdere technieken en kan daardoor nauwkeurig afstemmen op jou. Tijdens een intakegesprek kan al snel duidelijk worden wat diep verscholen ligt en waar aan gewerkt kan worden. Door duidelijk jouw hartewens uit te spreken en jouw doel te bepalen - kan je na een aantal sessies weer een nieuwe koers varen. In jouw innerlijke kracht staan met complete liefde voor jezelf en in verbinding met alles om je heen.
Tip 44 - Van jezelf houden, wat is het?
Het gaat over een ander toelaten om van ons te houden ook als we ons ongeliefd voelen. Meestal is de versie die anderen van ons hebben liefdevoller dan onze eigen versie van onszelf. (vrij vertaalt naar Esther Perel)
Tip 45 - Ondermijn jezelf niet
Vaak zijn dingen die je niet leuk vindt aan jezelf door anderen ingegeven.
Door je daar bewust van te worden kan je ruimte maken voor de kanten aan jezelf die je mooi en leuk vindt.
Tip 46 - Autonomie en Verbondenheid
1. Autonomie: Zelfliefde, het mag ook om jou gaan, jij mag je zin krijgen. Jouw carrière, voor en afkeuren, of je ergens zin in hebt of niet....
2. Verbondenheid: We willen ook heel graag ergens bij horen. Ons gezin, een bepaalde groep mensen, om je verbonden te voelen met anderen pas je jezelf aan. Ben je ook op de wens van anderen gericht en doe je aanpassingen zodat het voor iedereen fijn is.
Tip 47 - Waar word je blij van
Maak elke week/14 dagen tijd vrij om iets te doen wat op dit lijstje staat.
Tip 48 - De leegte binnengaan
Tip 49 - Zelfliefde en relaties
Tip 50 - Relatieprobleem is een les in de liefde
Tip 51 - Gebeurtenissen uit het verleden van de relatie
Er is iets gebeurt binnen de relatie. De ene partner heeft er niks van bemerkt en is verder gegaan met de relatie alsof er niks aan de hand is, terwijl de andere partner ergens van binnen is geraakt, zelfs zo diep geraakt dat het niet meer mogelijk is om dat bespreekbaar te maken. De effecten van dit trauma blijven de emoties, gedachten en houding beïnvloeden van de getraumatiseerde partner. Het effect van het trauma bouwt langzaam een steeds grotere kloof tussen de partners. De emotionele veiligheid word steeds minder ervaren terwijl de spanning zich steeds meer opbouwt en toeneemt.
Het is pijnlijk en dit gaat in de regel niet vanzelf beter. Het goede nieuws is dat het helen van dat relationele trauma vaak best haalbaar is en dat dit geweldige positieve effecten heeft op de relatie.
Tip 52 - Jezelf (her)vinden en liefhebben
Tip 53 - Het ontwikkelen van een liefdesrelatie
Als relatietherapeut leer ik al mijn cliënten dat de volgorde in ontwikkeling van de liefdesrelaties gaat als volgt:
Op de eerste plaats is de liefde voor jezelf essentieel
Op de tweede plaats komt de liefde voor de ander (als zelfstandig individu, ook zonder jou in zijn of haar leven).
Op de derde plaats komt (ja, dan pas!) de relatie tussen jou en ander.
Als je jezelf lief hebt, dan kan de liefde voor de ander zoveel makkelijker stromen en kun je liefde EN de lessen in de liefde geven en ontvangen. En dat brengt werkelijke verbinding…<3
Tip 54 - Tel je zegeningen
Tip 55 - mogen versus moeten
Tip 56 - Trouwen met jezelf
Hoe zou dat zijn? Wat zou je leuk vinden? En wat is uitdagend? Stel dat je met jezelf als gehuwd stel zou samen wonen... Waar woon je dan? Op welke manier? Wat vind je belangrijk in het huishouden? Wat zou je dadelijk schrappen uit je leven?
Ondersteun je je eigen persoonlijke groei?
Het mooiste wat je kunt worden is jezelf!
Tip 57 - Kijk niet naar je voeten maar naar mij
Kijk, met je onzekerheid naar je partner, dan leer je samen dansen!
Tip 58 - Eigenwaarde
Tip 59 - Verwachtingen
Tip 60 - Zelfliefde
Zodra je iemand anders verantwoordelijk maakt voor het ervaren van liefde voor jezelf bevuil je de relatie, het legt de relatie lam.
Ga eens op onderzoek uit welke belemmerende overtuigingen er in je systeem opgeslagen staan, zie ze eens in de vorm van een klein kind waar je goed voor mag gaan zorgen. Hoe zou je reageren als er daadwerkelijk een klein kind tegenover je zit en je vertelt over zijn of haar overtuigingen, en geef dat dan eens aan jezelf.
Wil je hier hulp bij voel je dan van harte welkom.
Hartelijke groet,
Tip 61 - Lief zijn voor jezelf
Tip 62 - Zelfliefde
Tip 63 - Een ware uitspraak
Uit: ‘De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard’.
Auteur Charlie Mackesy
Tip 64 - DOE-HET-ZELF-THUIS Relatieverbetering
- Speel met vrije vormen voor beter communiceren: samen wandelen, koken, dansen, Tantra...
- Bespreek regelmatig hoe het gaat in de relatie. Gebruik ook veilige communicatie-vormen zoals 'linking', inquiry, stoplicht...
- Als jullie een meningsverschil hebben, denk aan de spreuk: 'Gelijk of Geluk?'
- Als echte problemen optreden, dan lijkt het slim om serieus aan verbetering van de relatie te werken. Kijk dan ook naar Houd-Me-Vast, Gesprekken in Verbinding, van Sue Johnson.
Als dan het praten bij jullie niet goed gaat, of jullie lopen erin vast - laat het dan niet liggen. Want dan zit de relatie mogellijk juist in de gevaren-zone.
Zoek hulp om het gesprek weer op gang te brengen...
Tip 65 - Wat zou liefde doen?
Je dan de vraag te stellen 'Wat zou liefde doen?' en ook echt benieuwd te zijn naar het antwoord. Laat je verrassen...
Tip 66 - Je zelf accepteren zo je bent
Tip 67 - De Herberg
Dit mens-zijn is als een herberg
Elke ochtend weer een nieuw bezoek
Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast
Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat
Behandel dan toch elke gast met eerbied
Misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor extase………
De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach
en vraag ze om erbij te komen zitten
Wees blij met iedereen die langskomt
De hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
om jou als raadgever te dienen
Rumi (1207-1273), filosoof, dichter, mysticus
Tip 68 - Eerst je eigen liefdestank vullen
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik word zeurderig als ik niet genoeg ruimte voor mezelf heb. Niet genoeg voor mezelf zorg.
Daarna ga ik mijn man allerlei verwijten maken: 'Jij gaat wel tennissen, enzovoort''.
Herken jij dat ook bij jezelf?
Als je merkt dat je moppert, zeurt, verwijten maakt, ga eerst eens even na of je wel genoeg tijd voor jezelf hebt, wel genoeg voor jezelf zorgt.
Vul eerst je eigen liefdestank, anders heb je dat ook niet aan je partner te geven.
Succes!
Tip 69 - Samen met jouw innerlijk kind
Je kan samen ook verdriet delen of vreugde. Nooit meer alleen : )
Tip 70 - Vertrouw op je intuïtie
Er zijn van die momenten dat je aanvoelt dat er iets niet klopt. Je lijf geeft je signalen en twijfel slaat toe.
Ik luister dan altijd naar mijn intuïtie, zowel in mijn privéleven als in de praktijk bij mijn cliënten. Juist hier ontstaan de beste inzichten of juist de confrontatie met de harde werkelijkheid. Het brengt je hoe dan ook dichter bij jezelf en de realiteit waarin je leeft. Als het over zelfliefde gaat, is dit van groot belang. Luister naar wat je lijf zegt!
Zeg eens eerlijk...wat doe jij?
Tip 71 - Cijfer jezelf niet weg!
Tip 72 - Je verbinden met de ander
Tip 73 - zelfliefde
dus:
luister
vraag door
luister weer
geef haar/hem wat hij vraagt, als dat mogelijk is
Ik ben benieuwd hoe het jullie dat ervaren!
Tip 74 - eenzaamheid binnen relaties
Uit de psychologie is bekend dat saamhorigheid belangrijk is voor goede relaties. Dat is het wij-gevoel, het gevoel van verbondenheid. Die saamhorigheid neemt veel eenzaamheid weg, je deelt je zorgen, je doet leuke dingen samen, je neemt belangrijke beslissingen samen.
Echter er is een vorm van eenzaamheid die ook in een goede relatie niet door de ander weggenomen kan worden. Dat is de existentiële eenzaamheid, de eenzaamheid die hoort bij het menselijk bestaan.
Het gevoel: uiteindelijk ben je toch alleen. We voelen dit vaak in heftige levensbedreigende situaties, maar ook soms in liefdevolle partner relaties. Hoe solidair je ook wilt zijn, gevoelens over bestaan, leven en dood zijn individueel en persoonlijk en nooit helemaal te begrijpen door de ander.
Uiteindelijk moet je toch zelf het leven de moeite waard maken. Zelf betekenis geven vanuit jouw keuzes en gedrag. Wie accepteert dat liefde niet het medicijn is tegen existentiële eenzaamheid, kan een veel gezonder partnerschap ervaren en voluit genieten van de saamhorigheid die relatie wel kan bieden.
Tip 75 - Zelfliefde of zelfzorg
Tip 76 - Meditatie kijk tip
Kijk tip: "Headspace guide to meditation"
Oefeningen van ongeveer 15 minuten, thema's die behandeld worden zijn: loslaten, omgaan met stress, omgaan met pijn en omgaan met boosheid.
Tip 77 - Wees net zo lief voor jezelf als je voor je anderen bent
Misschien vergeten we echter onszelf daarin mee te nemen?
Hoe zou het zijn om jezelf te includeren? En echt net zo lief voor jezelf te zijn, als je voor de rest bent..
Zeg het maar eens hardop: "Ik hou van jou en ik zorg net zo goed voor jou als voor mijn omgeving".
Tip 78 - 5 tips voor je goede voornemens
1. Koppel goede voornemens aan bestaande gewoontes
Wil je bijvoorbeeld meer mediteren, zorg dan dat je dat altijd doet voordat je gaat tandenpoetsen. Eten, slapen, douchen en tandenpoetsen doe je elke dag. Zo is het makkelijker om jouw nieuwe gedrag dagelijks uit te voeren.
2. Bedenk intenties in plaats van doelen
Doelen liggen in de toekomst en het is makkelijk om die nog een tijd uit te stellen. Intenties plaats je vanuit het huidige moment en zijn zaken waarmee je direct aan de slag kan. Wat kun je nú al doen aan je goede voornemen?
3. Wees mild voor jezelf
Verandering heeft tijd nodig. Gemiddeld duurt het 6 weken voordat nieuw gedrag is geïntegreerd. Wees dus niet te streng voor jezelf als je in ‘oud gedrag’ vervalt. Vier eerder de momenten dat je nieuw gedrag hebt uitgevoerd. Beloon jezelf!
4. Wees intrinsiek gemotiveerd
Voel bij jezelf waarom je dit goede voornemen hebt. Wil je dit echt diep van binnen? Wat zijn je drijfveren? Als externe factoren een rol spelen is de kans op terugval vaak groter. Intrinsieke motivatie is de sterkste en meest duurzame vorm van motivatie. Je wil het, je kan het en je doet het.
5. Doe het samen
Deel je voornemen met anderen of doe het samen. Hierdoor voel je je vaak meer verantwoordelijk om het goede voornemen vol te houden. Anderen kunnen je ook steunen en houden er rekening mee. Je kunt een goede vriend of je partner vragen. Maar natuurlijk mag je ook met een coach een plan maken en behaal je je doelen vaak nog sneller.
Succes
Tip 79 - 2022 Verbinding
Vertrouw op je eigen intuïtie en kunnen. Creëer nieuwe mogelijkheden voor jouw persoonlijke ontwikkeling én geluk. Verbind je met mensen die jou waarderen om wie je bent en blijf vooral je mooie zelf. We zijn allemaal prachtige individuen met een eigen verhaal. Op weg met eigen levenslessen, die er allemaal mogen zijn.
Ik wens je al het geluk voor het nieuwe jaar. En laat je onderweg niet afleiden van waar het werkelijk om draait in het leven, namelijk: 'Liefde, geluk en verbinding'.
Warme groet,
Kim
Tip 80 - Nieuwe ontwikkelingen
Samen met mijn man Jeroen zijn we mooie plannen aan het maken om stellen in liefde te mogen begeleiden.
~ Nieuwe training voor stellen
~ Online programma
Volg ons en blijf op de hoogte!
Liefs
Jeroen 💚 Kim
Tip 81 - Zelfreflectie brengt je verder in de relatie.
Dit kan alleen als je openstaat voor feedback en kan invoelen hoe het voor de ander is of is overgekomen. Heb jij het vermogen om te reflecteren op je eigen handelen of schuif je het liever veroordelend van je af?
De kracht is dan om naar binnen te keren. Om te reflecteren op jouw eigen handelen. En wees dan ook zuiver om erop terug te komen. Alleen daar zit de groei om een beter mens te worden en een fijnere liefdespartner.
De keuze is aan jou, maar het echte geluk zit nog altijd in jezelf.
Lastig? Stap eens samen binnen bij de relatiepraktijk en gun het jezelf en elkaar.
Warme groet,
Kim Kromwijk-Lub
Tip 82 - Een fijne relatie en toch niet gelukkig
Tip 83 - Ik houd van mij
Tip 84 - zelfLiefde gaat vooral over zelfVertrouwen
Maar het wordt pas stevig als je het fundament onderzoekt, omdat dat betekent dat je ook je zwakke plekken erkent en 'onderzoekt'.
Hoe opener je bent over die zwaktes, ergernissen, guilty pleasures en vooral je blunders, hoe meer vrijheid en ruimte er ontstaat en dat geeft vertrouwen. De bijval, herkenning bij anderen en het plezier door het opbiechten maken je beleving gelijk anders. Het relativeren begint bij delen.
Het is net die geheimhouding die het zelfvertrouwen ondermijnt. Dat stiekeme en die schaamte maken je zwakker. Openhartigheid is een vorm van liefde... deze zelfLiefde geeft veel zelfVertrouwen.
En een ander mooi bijkomend effect van delen en openhartigheid is, dat je gegarandeerd anderen weer aanmoedigt en helpt met eerlijk en onbevangen zijn. Er is niets zo sterk als je zwakheden accepteren en presenteren als 'eigenAARDIGHEDEN' die er ook bij horen.
Start vandaag nog met je gehele zelf te omarmen... want zelfvertrouwen is toch vooral zelfLiefde. En als jij het je niet gunt, waarom zou een ander dat dan doen....
Goodluck en als je hulp zoekt om je fundament te onderzoeken- boek gerust een afspraak bij mij :)
Tip 85 - Alleen als je goed zorgt voor je zelf ...
Tip 86 - Werken aan de toekomst
Quote -Thich Nhat Hanh-
Tip 87 - Jezelf eerst kennen, om daarna van jezelf te houden
Het is een plezierig om samen met de schrijfsters op reis te gaan in je eigen gedachten. Het duo faciliteert je bij het filosoferen over liefde en vriendschap. Onderweg weet je jezelf ondersteunt door gedegen wegwijzers. Het ogenschijnlijk simpele format verheft jou tot de filosofische held van je eigen levenskunst.
Tip 88 - Zelfliefde
Hier heb je mee te dealen dag in dag uit.
Hoe meer zelfcompassie, hoe meer fouten je durft te maken en daar weer van leert.
Hoe praat je tegen jezelf. Wat is de toon en de sfeer naar je innerlijk toe, ben je streng of gun je jezelf iets.
Hoe positiever en zachter je bent naar jezelf hoe vriendelijker de intentie is naar jezelf.
Wat zou je een vriend zeggen in dezelfde situatie...
Tip 89 - Zelfliefde
Neem de tijd om te voelen wat er onder al die boze en/of sombere gedachten schuilgaat.
Ik hoor ook wel als iemand huilt er vanzelf zachtheid ontstaat of vrijkomt. De ontspanning en de liefde is voor je zelf voelbaar.
Tip 90 - Jezelf gespiegeld zien
Tip 91 - Liefdevolle belangstelling voor jezelf
'Hoe voelt dat dan, die stress?' vraagt je innerlijke vriend(in).
'Spanning in m'n benen', antwoord het stress-deel.
'Zal ik met m'n aandacht even bij dit stressgevoel in je benen blijven?'
'Dan ga ik voelen dat ik eigenlijk onzeker ben.' antwoord het stress deel.
'En wat heb je dan nodig?'
'Even niet doorgaan, maar met m'n benen omhoog op de bank.'
Dit is een voorbeeld hoe zo'n gesprekje met jezelf kan gaan. Het maakt niet uit welk gevoel of welke gedachte je hebt, als je je ervaring met vriendelijke aandacht tegemoet treedt, dan kan er meer begrip voor jezelf ontstaan.
Tip 92 - Zoek de zon op
1. Door de zon maak je vitamine D aan
‘Kom we gaan naar buiten, even wat vitamine D opdoen.’ Je hoort het jezelf vast af en toe zeggen. Maar goed ook, want de zon is inderdaad onze belangrijkste bron van vitamine D.
In feite zelfs de enige. Het is namelijk vrijwel onmogelijk er genoeg van binnen te krijgen via voeding alleen. Je huid maakt overigens alleen vitamine D aan door directe blootstelling aan de zon.
Het voorjaar, de zomer en het najaar zijn dé tijd om een voorraad vitamine D aan te leggen. Je lichaam maakt al vitamine D aan door elke dag een kwartier tot een halfuur met je hoofd en handen onbedekt in de zon te zijn. In de winter gebeurt dat helaas niet, omdat de Nederlandse zon dan te laag staat.
2. Door de zon krijg je een stralend humeur
Zonlicht stimuleert ook de aanmaak van serotonine. Omdat de zon in het voorjaar en de zomer meer schijnt, maken we dus ook meer van dit gelukshormoon aan. Dit verklaart waarom we ons als de zon schijnt vaak blijer voelen.
Een gebrek aan serotonine maakt ons wat somberder, of zelfs depressief. Ook zorgt serotonine voor een lagere bloeddruk, waardoor je je ook nog eens een stuk relaxter voelt. Opladen aan het zonlicht dus.
3. Door de zon slaap je beter
Is er een heerlijke ochtendzon? Pak ‘m gelijk even mee, want je draait gegarandeerd een goede nacht. Onderzoekers van de Rijksuniversiteit Groningen ontdekten dat daglicht niet alleen invloed heeft op wanneer je gaat slapen, maar ook op de kwaliteit van je slaap.
Blootstelling aan zonlicht zorgt voor een diepere ononderbroken slaap in de volgende nacht. Vooral vroege vogels profiteren hiervan. Want wat blijkt: hoe vroeger je in de ochtend zonlicht opdoet, hoe makkelijker je ’s avonds in slaap valt en hoe meer uitgerust je wakker wordt.
4. Door de zon sta je meer open voor de liefde
Schijnt de zon? Dan staan we ook meer open voor de liefde. Tijdens een Frans experiment gaf 13,9% van de vrouwen op bewolkte dagen hun telefoonnummer aan een flirtende vreemde.
Scheen de zon, dan steeg dat naar 22,4%. Ook als je een relatie hebt, doet de zon zijn werk. In een studie van de Universiteit van Tel Aviv werden mannen en vrouwen blootgesteld aan UVB-straling.
En wat bleek: er waren verhoogde niveaus van romantische passie bij beide geslachten. Blootstelling aan zonlicht beïnvloedt namelijk de regulatie van het endocriene systeem, dat verantwoordelijk is voor de afgifte van seksuele hormonen.
5. Door de zon ben je een stuk positiever
Als de zon schijnt, gebruiken we op social media meer positieve woorden. Ook de temperatuur heeft impact: tot 20°C neemt het aantal positieve woorden toe met de stijging van de temperatuur. Vanaf 30°C worden onze posts minder vrolijk. Ook positief: in de zomer blijken we guller en creatiever te zijn.
Gebruik die zon-dagen dus optimaal en gezond !
Tip 93 - de heilzame werking van groen.
Om te floreren hebben mensen de natuur nodig. Dat was de afgelopen decennia keer op keer de uitkomst van wetenschappelijk onderzoek naar de invloed van een groene omgeving op ons welzijn.
Zo knappen mensen met een burn-out eerder op wanneer ze tijd in de natuur doorbrengen. Werknemers voelen zich prettiger op een werkplek waar planten staan; ze zouden daar zelfs creatiever van worden. En patiënten die vanuit hun ziekenhuisbed bomen kunnen zien, blijken sneller beter te worden.
Dat een groene omgeving goed voor je is, voelden mensen eigenlijk altijd wel aan. De invloedrijke Duitse natuurgeneeskundige Sebastian Kneipp schreef halverwege de negentiende eeuw bijvoorbeeld al dat buiten wandelen een enorme impact op onze gezondheid heeft: ‘Alles wat we nodig hebben om gezond te blijven, geeft de natuur ons in overvloed.’
Vaststellen dat het werkt is één ding, aantonen waaróm is wat anders. De afgelopen decennia zijn er echter ook de nodige mogelijke verklaringen aangedragen. Ze sluiten elkaar overigens geen van alle uit. Het heilzame effect van groen lijkt dus via verschillende routes tot stand te komen.
Aandacht die geen moeite kost
Zo formuleerde het Amerikaanse psychologenechtpaar Rachel en Stephen Kaplan in de jaren zeventig de attention restoration theory. Deze theorie stelt dat de natuur bij uitstek de plek is waar je geestelijk tot rust komt, omdat ze geen aanhoudende aandacht van je vraagt.
Ons werk doet dat vaak wel – je moet je concentreren om niets te missen van wat er wordt gezegd tijdens een vergadering of om een lastige procedure foutenvrij uit te voeren. Dat lukt alleen als je afleidende zintuiglijke input weet weg te drukken, en dat is zowel mentaal als fysiek uitputtend.
De natuur daarentegen biedt eindeloos mogelijkheden tot ‘indirect attention’: aandacht die geen moeite kost. ‘Zachte fascinatie’ noemen de Kaplans het ook wel. We kunnen zonder probleem eindeloos toekijken hoe een eekhoorntje van boom naar boom springt, hoe varens zich in een zacht ruisend beekje spiegelen. En terwijl we dat doen, komt onze geest helemaal tot rust.
Iets recenter is de verklaring dat ons stressniveau daalt door een boswandeling. Onderzoekers stelden vast dat zelfs een korte boswandeling al voor een lagere cortisolspiegel zorgt. Ook het populaire bosbaden stoelt op dit principe.
Het enige wat je hoeft te doen, is de atmosfeer onder de bomen heel bewust binnen laten komen via de vijf zintuigen. Dat is dus niet hetzelfde als gewoon wandelen, hardlopen of sporten; waar het bij bosbaden om gaat is mindfulness en dat je echt verbinding zoekt met de natuur.
Ontstekingsremmende stofjes
Een van de jongste loten aan de stam is de verklaring dat bossen zo’n geweldige uitwerking op ons hebben doordat de lucht er vol heilzame stofjes zit. Zo zou je er in aanraking komen met microben die gunstig zijn voor onze gezondheid.
Ook scheiden bomen bepaalde stofjes – phytonciden – uit die bij ons, als we ze inademen, ontstekingsremmend lijken te werken. Volgens Japans onderzoek zouden ze zelfs het ontstaan van kanker remmen.
Hier is het laatste woord nog niet over gezegd, maar het kan sowieso nooit kwaad eens extra diep in te ademen als je in een heerlijk geurend bos of park bent. (aldus DZT/Jan Lauer en DZT/Günter Standl)
Graag bied ik je daarom wandelCoaching in het groen M@
Tip 94 - narcisme of zelfliefde
Tip 95 - De relatie met jezelf verdiepen
En zeker, je leven met iemand delen in een sfeer van liefde kan zeer vervullend zijn. Toch blijkt zelfs een liefdevolle relatie niet altijd tot een innerlijke gevoel van een zinvol leven te leiden. Een gevoel van gemis kan blijven knagen. Dit gevoel is belangrijk om op te merken en bij stil te staan. Het is niet het bewijs dat er iets mis met je is, of dat er iets mis is met je relatie, maar het is eerder een uitnodiging. Je binnenste geeft een signaal dat er ergens een innerlijke connectie ontbreekt. Door de relatie met jezelf te verdiepen kan dit gevoel veranderen. Het gevoel dat je leven zinvol is kan meer vanbinnen uit komen en voelbaar worden in alle facetten van je leven, simpel omdat het in jou verankerd is.
Tip 96 - Meer zelf liefde door mindfulness
Vaak zijn we namelijk met onze gedachten in het verleden of de toekomst en daarbij focussen we vooral op de negatieve dingen. We denken aan wat we allemaal nog moeten doen of wat die collega bedoelde met die vervelende opmerking of eten gedachteloos een stuk chocolade. Daardoor ‘missen’ we veel dingen in het heden.
Mindfulness oefeningen leren je weer met kinderogen te kijken en elk moment zoveel mogelijk te beleven alsof het de eerste keer is. Bewuster voelen, ruiken, horen kun je leren door de natuur in te gaan: twee uur per maand bos baden, oftewel jezelf onderdompelen in het bos, helpt al om lichamelijk en geestelijk te helen.
Mindfulness heeft allerlei voordelen die inmiddels wetenschappelijk zijn bewezen in een breed scala aan onderzoeken. Dit zijn de 4 belangrijkste effecten:
1. Je piekert minder. Stressvolle gedachten malen vaak maar door, zonder dat dat tot een oplossing leidt. Door je te concentreren op wat er gebeurt in het nu, onderbreek je die gedachtestroom en geef je je hersenen iets anders te doen.
2. Je ervaringen worden levendiger en intenser. Wie aandachtig leeft, heeft meer oog voor het kleine geluk: de zon op je huid, een fluitende vogel of iets grappigs wat je op straat ziet.
3. Je raakt meer vertrouwd met wat zich in je lichaam en hoofd afspeelt. Stress voelen we bijvoorbeeld meestal pas aan het einde van de dag, als we naar huis gaan met hoofdpijn en pijn in onze schouders. Maar wie zich regelmatig concentreert op al zijn gewaarwordingen, dus ook die in zijn lichaam, merkt al eerder dat hij zijn schouders onwillekeurig aanspant.
4. Je kunt beter omgaan met lichamelijke en emotionele pijn.
Mindfulness vergt aardig wat oefening. Gelukkig zijn er veel meditatie-oefeningen te vinden die je op weg helpen. En een mooie manier om te oefenen met mindfulness is bijvoorbeeld een week lang je geluksmomenten op te schrijven. Daar vrolijk je enorm van op en het vergroot je zelf liefde, want wat je aandacht geeft groeit!
Of doe een liefdevolle bodyscan waarbij je de tijd neemt om te observeren hoe het met je gaat. Bij een korte bodyscan van drie minuten focus je op de ademhaling en merk je op wat zich in het lichaam voordoet. Bij een lange bodyscan neem je alle tijd om elk lichaamsdeel af te lopen, te ervaren en te voelen. Spanningen, pijntjes: alles mag er zijn. en toch houd je van jezelf!
Daarnaast kun je mindful hardlopen, wandelen, tuinieren of fotograferen. En je kunt ook mindful voetbal kijken – dat is zelfs leuk als je niet van voetbal houdt. Waar het om gaat, is dat je de wereld om je heen én jezelf steeds met een frisse en liefdevolle blik bekijkt.
Tip 97 - Boekentip
Een therapeut kan jullie hierbij helpen.
Tip 98 - Omarm jezelf
Tip 99 - 'Hier ben ik!'
Tip 100 - Als je verlangt naar een gezonde relatie
Want zelf met de "juiste partner" blijf je angsten en triggers tegenkomen.
Je angsten, patronen en triggers onder ogen zien en er (anders) mee leren omgaan, zorgt voor een solide bouw van jullie relatie. Een volwassen liefdesrelatie waarbinnen jullie de diepere lagen van jezelf delen met elkaar. Dit zorgt voor meer liefde en verbinding.
Tip 101 - Liefde
- Geen tijd nemen voor elkaar of het gezin. Uiteindelijk resulteert dit in ergernis, verdriet en spijt. Vooral als mensen zich beseffen dat ze veel van elkaar of het gezin hebben gemist en dit nooit meer kunnen terugdraaien.
- Vaak zijn daar dan de belemmerende overtuigingen waarom het niet anders kan. Maar als het belangrijk genoeg is, heb je altijd een keuze. Welke keuzes hebben jullie gemaakt? Wat maakt dat je vastzit in bv je werk? Is er een te duur huis, te hoge levensstandaard of verwachtingen van anderen? Ga samen kijken naar mogelijkheden voor geluk en rust. En ja, dat is soms ook risico's durven nemen.
- Tijd komt niet meer terug. Besteed het aan wie je lief is...
- En merk jij dat in jouw relaties er geen tijd en energie naar jou gaat? Ga dan na of dit mensen zijn die ook echt in jou willen investeren om wie je bent en wat je voor hen betekent. Er is namelijk wel een natuurlijke balans van geven en ontvangen nodig.
Ingewikkeld? Kom dan eens langs in mijn praktijk in Enkhuizen. Ik help jullie graag om overtuigingen in te laten zien.
Tip 102 - Van zelfkritiek naar zelfliefde
Deze innerlijke kritiek bewust worden, begrijpen, en afstand van nemen is een daad van zelfliefde. Het is dé manier om ruimte te vinden voor jezelf, en voor jouw potentieel.
Tip 103 - Alleen met zelf-liefde kun je oprecht lief hebben!!
Kom ze onder ogen, werk aan acceptatie, het zal je veel geluk gaan geven.
Tip 104 - Boekentip: Alle delen welkom
Het inzicht dat Internal Family Systems (IFS) biedt, is dat deze innerlijke worsteling een weerspiegeling is van de activiteiten van delen in onszelf. Er zijn delen die belast zijn met pijn van vroeger, die ze nog altijd met zich meedragen. Daarnaast zijn er delen die een beschermende rol op zich nemen. Zij willen voorkomen dat we de eenzaamheid en het verdriet van onze belaste delen opnieuw ervaren. En hoe extreem ze zich ook kunnen gedragen, al onze delen – ja, echt allemaal – hebben het doel ons veilig te houden. Als we naar ze gaan luisteren en ze welkom heten, kan er innerlijke samenwerking en mededogen ontstaan.
Tip 105 - Ja = jij
Tip 106 - Iedere dag een beetje aandacht
Ik nodig je uit om een ritueel voor jezelf te bedenken. Koppels en familieleden geven elkaar bijvoorbeeld ritueel een kus, een knuffel, een berichtje, een knipoog. Wat voor aandacht kun jij jezelf dagelijks (meermaals) geven? Ik ben benieuwd...
Tip 107 - Eerst zelfliefde, daarna oprechte verbinding
Mijn advies is altijd, ga eerst van jezelf houden. Als je niet oprecht van jezelf houdt in alle hoedanigheid dan lukt het vaak ook niet om de liefde van de ander als oprecht te ervaren. Hoe kan iemand van mij houden terwijl ik zo.............?? Je trekt de verbinding van de ander dan onbewust veel te veel in twijfel.
En is de ander hier verantwoordelijk voor?? Nee!!
Dit hebben we zelf te doen.
Zie jezelf eens als een klein kind en geef het wat het nodig heeft. Onderzoek waar de behoefte ligt en leer het te geven. Voel empathie, leer houden van.......
Tip 108 - Beter omgaan met de seizoenen
Het moeten loslaten van een warmer en meer naar buitengericht leven zorgt voor meer introversie. Voor de een voelt dat naar binnen trekken juist fijn. Voor de ander kan het onrust geven en zorgen om verveling of sleur.
Je kunt je daardoor een beetje down gaan voelen en je omgeving/leven minder positief ervaren. Zelf je relatie kan in een ander, donkerder licht komen te staan. Herfstdip wordt Relatiedip...
Een paar tips om uit de dip te blijven of te komen
Vind het licht in de donkere dagen. Laat de verandering van het seizoen je niet negatief beheersen. Zoek het licht op, letterlijk en figuurlijk. Ga samen met je lief lekker wandelen in het zachte herfstlicht en geniet van de warme kleuren. Organiseer thuis spelletjesavonden. Ga naar de sauna. Maakt het binnen extra gezellig en knus met kaarsjes, warme dekens en dikke sloffen.
Bespreek waar je door heen gaat. Als je merkt dat je wat herfstblues vertoont, praat er dan over. Eerlijke communicatie over je gevoelens en je behoeften kan helpen om samen obstakels te overwinnen en lichter het seizoen te ervaren.
Tip 109 - Te weinig zelfliefde door je overleden broertje of zusje
Tip 110 - de kracht van voor-pret (actief genieten)
Psycholoog Fred Bryant, een Amerikaanse pionier in de positieve psychologie, deed onderzoek naar voorpret. Waar men lang dacht dat positieve ervaringen, zoals een diner met vrienden of een muziekfestival, volautomatisch tot gevoelens van geluk leidden, stelde Bryant dat genieten ook een soort vaardigheid vereist die je meer of minder goed onder de knie kunt hebben.
Die vaardigheid wordt savoring genoemd: ‘actief’ genieten. Er zijn drie soorten savoring: je van tevoren ergens op verheugen, ergens écht van genieten in het moment, en erop terugkijken achteraf. Maar vooral over verheugen is hij erg enthousiast.
‘Het is zo’n goede manier om je dagelijks leven gelukkiger te maken. Je kunt je namelijk heel vaak en heel veel verheugen. Het hoeft helemaal niet per se om grote gebeurtenissen te gaan: je kunt je ook ontzettend verheugen op iets heel lekkers dat je vanavond gaat eten.’
1. Verheug je als een kind
‘Tijdens dat onderzoek bleken veel mensen het maar suf te vinden: dromen over iets dat misschien niet gebeurt,’ zegt Bryant. Een eerste stap om je weer als een kind te leren verheugen, is dus om het jezelf toe te staan het onverwachte nog te durven verwachten (verwonderen dus)
Daarnaast werkt het goed om je te focussen op vragen – in plaats van antwoorden. ‘Stel dat je met een vriend hebt afgesproken met wie je altijd heel goede, diepe gesprekken hebt. Dan kun je terugdenken aan geweldige uitwisselingen uit het verleden en je afvragen waar jullie het dit keer toch weer allemaal over zullen gaan hebben.’ Zoals een kind dat zich verheugt op de oneindige mogelijkheden van een speelgoedwinkel.
Bij welk restaurant wil je eens heerlijk uit eten?
Op welk weerzien verheug je je?
Op welk boek, welk muziekalbum
of welke serie die volgend jaar uitkomt kun je bijna niet wachten?
2. Haal meer uit je voorpret-piek
Uit een studie van de Breda University of Applied Sciences bleek dat het geluk van mensen piekt vlak vóór een geplande vakantie – meer dan tijdens en erna: dan zakt het geluk al snel weer terug naar het basisniveau. Volgens onderzoeker Goof Lukken kun je ook die gelukspiek nog intenser maken.
‘Als eerste moet je je oriënteren, kijken wat er allemaal mogelijk is,’ stelt Lukken. ‘Dat kan heel goed online: los van dat je daar ziet wat je allemaal zou kunnen doen, kun je er ook heel veel lezen over wat anderen er allemaal van vonden: reviews, blogs, influencers op sociale media.’
Dat is de fase waarin alles nog meer openligt en alles leuk en spannend is. Vervolgens is er de fase waarin je echt een keuze hebt gemaakt.
Hoewel Lukken over vakantie spreekt, kun je dit natuurlijk ook toepassen op je voorpret voor 2024.
Zoek foto’s op van de festivals waar je naartoe gaat
Maak een gerecht uit het land waarnaar je op reis gaat
Koop alvast attributen die je nodig hebt voor je nieuwe hobby
3. Leg leuke dingen in de nabije toekomst vast
Activiteiten die in 2024 plaatsvinden kunnen best ver weg voelen. Probeer daarom ook te kijken naar de genietmomentjes die je per week kunt inplannen.
Herinner jezelf daar visueel aan, door bijvoorbeeld een weekkalender te kopen en in het zicht te hangen. Hier schrijf je alleen maar de leuke dingen in, waarop je je verheugt.
Die kunnen natuurlijk groot of klein zijn: lunch met die fijne collega op woensdag, een nieuwe aflevering kijken van je favoriete serie op donderdag, uitslapen op je vrije dag, een strandwandeling op zondag.
Maak je eigen verheugkalender en leg je genietmomenten per week vast
4. Praat met anderen over je verwachtingen
Je ergens op verheugen kan ook een sociale activiteit zijn. Volgens Bryant is het voor ‘co-verheugen’ niet per se noodzakelijk om te praten met iemand die de ervaring al heeft meegemaakt – of die zelfs met je meegaat.
Het werkt ook om elkaar gewoon vragen te stellen over de dingen waar je naar uitkijkt.
Wat denk je dat het hoogtepunt van het komende jaar zal zijn?
Wie wordt de winnaar van de Champions League?
Hoe zal ons nog ongeboren kleinkind gaan heten?
En daarnaast .. tel ook regelmatig je zegeningen.. wees dankbaar voor wat was.. Maak van je jaar, zoveel als je kan een tijd van (voor en na) pret!
Tip 111 - wat je vooral niet moet doen ...
“Success is getting what you want.
Happiness is wanting what you get.”
Dale Carnegie
Daarom .. wat je vooral niet moet doen:
1. Jezelf constant vergelijken met anderen
2. Je leven onnodig ingewikkeld maken
3. In je hoofd leven
4. Omgaan met mensen die je energie vreten
5. Alles perfect willen doen
6. Focussen op wat slecht is in je leven
7. Je ego voeden en in de slachtofferrol kruipen
Gelukkige mensen gaan uit van hun eigen kracht. Ze kijken en vergelijken wel, maar ze weten het snel in perspectief te plaatsen;
Iedereen heeft haar of zijn eigen sterke en zwakke punten.
Ieder mens heeft zijn of haar eigen unieke levensloop.
Iedereen heeft andere prioriteiten.
Ieder mens is bereid om offers te brengen om resultaten te bereiken.
Dus ja – je kunt vergelijken. Maar besef dat er maar één race is – en dat is de race met jezelf! Om beter te worden dan je gisteren was. Niet om beter te worden dan anderen. Want als je zo door het leven gaat, zul je altijd redenen vinden waarom je niet goed genoeg bent.
2. Je leven onnodig ingewikkeld maken
jij bent degene die je leven zo ingewikkeld maakt!
Je doet het zelf. Het zijn uiteindelijk jouw keuzes, jouw prioriteiten.
Dat lijkt confronterend, maar het is ook bevrijdend. Want dit betekent dat jij ook de mogelijkheid hebt om andere keuzes te maken waardoor je leven rustiger en effectiever zal worden.Is je leven een chaos?
3. In je hoofd leven
Stress ontstaat wanneer je constant met je gedachten in de toekomst zit. Als je constant nadenkt, peinst en piekert over wat er kan gebeuren.
Gevoelens van depressie ontstaan wanneer je gedachten vaak in het verleden hangen. Als je veel nadenkt over hoe het vroeger was, en hoe die tijd nooit meer terug zal komen.
Vrede vind je in het hier en nu. Door te oefenen met mindfulness, single-tasking en meditatie kun je je aandacht vaker in het moment houden. En daarmee maak je jezelf gelukkiger, kalmer en veerkrachtiger.
4. Omgaan met mensen die je energie vreten
Als je elke dag omgaat met mensen die je energie vreten dan word je negatief, vermoeid en ongelukkig. Je wilt je juist omringen met mensen die je energie géven. Die je inspiratie, kracht en positiviteit bezorgen.
De mensen in je leven hebben veel invloed op je. Dus wees je bewust welke mensen je naar beneden trekken en welke je een duwtje omhoog geven. En breng meer tijd door met de tweede categorie.
5. Alles perfect willen doen
Stel je voor: elke dag sta je in de tuin te wapperen met je armen omdat je wilt leren vliegen.
Dat slaat nergens op. Je besteedt uren van je tijd aan een doel dat je onmogelijk zult bereiken. Dat is waanzin, toch?
Toch is dit precies wat perfectionisten doen. Ze stoppen al hun energie in een doel dat niet bereikt kan worden. Daardoor verliezen ze veel kracht en krijgen ze weinig uit hun handen.
Perfectionisme helpt je niet vliegen, het houdt je op de grond. Net zoals nog harder wapperen met je armen niets oplevert, zal nóg beter je best doen om perfect te zijn je nergens brengen. Nee – als je wilt vliegen stap je in een vliegtuig. En als je gelukkig wilt zijn dan streef je naar perfectie terwijl je weet wanneer je moet stoppen.
Volg ook mijn cursus Perfectionisme loslaten om hier snel beter in te worden.
6. Focussen op wat slecht is in je leven
Alles wat je aandacht geeft groeit. Stel nou dat dat echt waar is (en ik denk dat het echt waar is) – wat doe je dan wanneer je zeurt en klaagt over de dingen die verkeerd zijn in je leven?
Precies – je helpt de nare dingen groeien.
Aandacht is als plantvoeding. Als je al je aandacht richt op een doel, dan zul je het veel sneller bereiken. En als je veel praat of nadenkt over een bepaald onderwerp, dan zal je brein hier steeds meer over nadenken waardoor je er meer van gaat zien.
Richt je aandacht op de dingen die je blij en gelukkig maken. Op de dingen die goed gaan. Op de zaken waar je dankbaar voor kunt zijn.
Stel je eens voor wat er gebeurt als je je brein traint om meer van deze dingen te zien. Precies – dan wordt je leven een feestje!
7. Je ego voeden en in de slachtofferrol kruipen
Hoe dieper je in je ego en de slachtofferrol verzonken bent, des te moeilijker je leven wordt. Niet alleen omdat het lijkt alsof de hele wereld tegen je is – maar ook omdat mensen automatisch een hekel aan je krijgen.
Maak je ego kleiner, niet groter. En trek je verantwoordelijkheid voor jouw geluk naar je toe, schuif het niet van je af. Wees kwetsbaar en zoek hulp indien nodig.
Jij bent de enige die ervoor kan zorgen dat je gelukkig wordt. Dus ga dat doen. Gooi niet je handen in de lucht. Hoop niet op medelijden. Blijf niet eindeloos zeuren over al die nare dingen waar jij ‘niets aan kunt doen’. Praat niet constant over jezelf en laat niet alles en iedereen om jouw problemen draaien.
Vind geen excuses om niet te hoeven doen wat nodig is om een goed leven te hebben.
NEE... Pak je verantwoordelijkheid. Fix je leven. Kruip uit je ego en besef dat de slachtofferrol je echt niet brengt waar je wilt zijn.
Mocht je nu toch hulp nodig hebben bij positieve stappen zetten,
dan ben ik er graag voor je
M@rion
Tip 112 - ZELFLIEFDE brengt én vereist een positieve levenshouding
Positief zijn heeft niets te maken met 24/7 je grootst mogelijke glimlach opzetten. Je hoeft niet élke dag positief te denken. Als werkelijk alles tegenzit, is het logisch dat je klagend op de bank ploft. Het gaat erom dat het je lukt om onterechte negatieve gedachten de deur te wijzen en je zelfvertrouwen niet te laten afhangen van gebeurtenissen van buitenaf.
Wat positief denken wél betekent? Leren positief te denken betekent dat je niet opeens heel negatief naar jezelf of naar de wereld gaat kijken als je een keer een fout maakt, kritiek krijgt of iets vervelends meemaakt. Je neemt feedback aan en leert van dingen die misgaan, maar laat je humeur en zelfvertrouwen niet enorm beïnvloeden door dingen of meningen van buitenaf.
Waarom is positief denken belangrijk?
Positieve mensen zijn gezonder, gelukkiger en zelfverzekerder. Dat maakt het belangrijk voor je zelfvertrouwen (en überhaupt voor je gemoedstoestand) om positieve gedachten te hebben. Of in elk geval zo min mogelijk negatieve.
Dat is belangrijk omdat positief denken veel voordelen heeft:
Je staat er meer voor open om van feedback te leren. Constructieve feedback doorboort niet je complete zelfvertrouwen. Je vindt het fijn dat iemand je op verbeterpunten wijst en staat ervoor open om daar lessen uit te trekken.
Uit je comfortzone gaan is minder spannend. Als je ervan overtuigd bent dat jij dingen kunt, wordt het minder eng om grote, nieuwe stappen te zetten. Denk aan een presentatie geven, nieuwe taken oppakken of iemand aanspreken op vervelend gedrag.
Je laat je minder snel uit het veld slaan door dingen die niet soepel verlopen. Als je een keer mensen achter de broek moet zitten, als het resultaat niet is zoals gehoopt of als er een foutje door je vingers glipt, veroordeel je dat niet meteen. Je haalt eerder je schouders op en voelt je daardoor fijner. Op het werk én privé.
Je kunt beter vertrouwen op een goed eindresultaat. Ook als er dingen misgaan of als je een foutje maakt, kun je het vertrouwen houden dat het wel goed moet komen.
Je durft beter angsten aan te gaan en dingen te doen die voor jou belangrijk zijn. Denk aan voor jezelf opkomen, grenzen aangeven, nee zeggen, nieuwe dingen proberen of vragen om iets wat voor jou belangrijk is. Daarbij laat je je niet meer zo leiden door belemmerende overtuigingen.
Positiviteit is besmettelijk. Door zelf positief te zijn, kun je anderen ook met je positiviteit “besmetten”. Dat is de kracht van positief denken.
Herken je negatieve gedachten!
Welke denkpatronen zitten jouw zelfvertrouwen in de weg? Welke overtuigingen houden je tegen om positiever te denken? Dát helder hebben is stap 1 naar meer positieve gedachten. Als je weet waar het wringt en welke hersenkronkels je jouw hoofd uit moet werken, heb je iets concreets om aan te werken.
Misschien herken jij als niet altijd positief denkend persoon wel één van deze tergend irritante negatieve gedachten:
“Ik ben niet goed genoeg.” Deze overtuiging heeft alles te maken met een laag zelfbeeld. Je hebt de bevestiging of positieve feedback van anderen nodig om zelfvertrouwen te ervaren. Zelf twijfel je regelmatig aan wat je kunt.
“Ik kan dit niet.” Of het nu gaat om een presentatie geven, het woord nemen in een vergadering of een taak op je nemen die een collega normaal doet, jij schiet bij voorbaat in de faalangst. Wat als het mislukt?
“Hier ben ik niet assertief/zelfverzekerd genoeg voor.” Misschien ben je zo gewend dat jij je op de achtergrond houdt en een people pleaser bent, dat je niet eens meer daarvan durft af te wijken. Maar echt: assertief worden kan iedereen. Als je het maar probeert en ermee oefent.
“Ze zullen me wel … vinden.” Dat is nog zo’n negatieve gedachte om vooral snel weg te wuiven. Je bent bang dat mensen iets van je vinden wanneer jij bijvoorbeeld wél je mond opentrekt, een keer nee zegt of voor de groep staat. Te stom, te naïef, te verlegen, te stil, te… En dus doe je het maar niet.
Hoe kun je negatieve gedachten omzetten in positieve?
Dat is de hamvraag. De truc zit hem er vooral in om je gedachten uit te dagen. Is het wel waar dat je denkt? Heb je er keihard bewijs voor dat jij iets niet kunt of dat mensen X of Y van je vinden? En nee, dat jij 15 jaar geleden een dikke onvoldoende voor je spreekbeurt kreeg, is geen bewijs dat je nu – al die jaren later – nog steeds niets van presenteren bakt.
Je kunt pas ervaren dat je gedachten het bij het verkeerde eind hebt als je ze uitdaagt. Wij hebben dan ook één belangrijkste tip om je negatieve gedachten te verruilen voor een meer positieve instelling:
Ga uit je comfortzone om je negatieve gedachten uit te dagen. Pas als jij wél je mond opentrekt, wél een keer nee zegt, wél feedback geeft of wél voor een grote groep gaat staan, kun je merken dat je gedachten niet kloppen. Dat jij er best iets van bakt! En hoe vaker je het doet, hoe sterker de positieve gedachten worden.
Wat moet je doen om positief te denken? Nóg 9 positief-denken-tips!
Dat is niet het enige wat je kunt doen om je negatieve gedachten uit je hoofd te krijgen.
Hier nog 9 tips om positief te blijven over jezelf en jouw kunnen, ook als het tegenzit.
1. Zoek een accountability partner
Dat is een duur woord voor iemand die jou aan je doelen houdt, en andersom. Dus wanneer jij als doel hebt om te leren positief te denken, dan kan diegene je erop wijzen als jij weer negatief praat over jezelf of handelt vanuit je negatieve overtuigingen. En andersom kun jij diegene helpen bij een ontwikkeldoel waar die persoon aan werkt.
Soms ben je zelf na al die tijd blind geworden voor je negatieve valkuilen en de slechte dingen die je over jezelf gelooft. Een ander kan je daar subtiel op wijzen.
2. Stop met doemdenken, denk in “Wat als alles goed gaat?”
Als je last hebt van negatieve gedachten, schiet je waarschijnlijk regelmatig in de “Wat als…?”-gedachten. Je bent aan het doemdenken.
Wat als ik hier helemaal niets van kan?
Wat als ik hier niet goed genoeg voor ben?
Wat als anderen me uitlachen of afbranden?
Wat als de ander boos wordt?
Wat als ik niet uit mijn woorden kom?
Maar draai het eens om: wat als het wél goed gaat en als het zelfs beter verloopt dan je nu denkt?
Ja, het is spannend om tegen iemand te zeggen dat jij deze spoedklus niet kunt oppakken. Maar wie weet reageert de ander heel begripvol in plaats van boos. Bedenk van tevoren wat het beste is wat er kan gebeuren. En stel je heel levendig voor hoe dat zou zijn. Dan ga je met positieve moed de uitdaging aan.
3. Leg vast wat goed gaat
Onze hersenen zijn zo ingesteld dat we vooral focussen op het negatieve. We onthouden dat ene kritiekpunt en vergeten de negen complimenten die we ook hebben gehad. Een goede oefening in positief denken is om elke dag 3-5 dingen op te schrijven die goed gingen tijdens je werkdag. Wat verliep soepel? Waar was je trots op? Wat heb je goed afgehandeld? Of waar kreeg je een positieve reactie op van anderen?
Schrijf dat dagelijks voor jezelf op. Dan kun je je hersenen opnieuw programmeren, op zo’n manier dat de focus meer uitgaat naar het positieve in plaats van alleen maar naar wat beter kan.
4. Bedenk voor je negatieve gedachten een positieve overtuiging
Heb je helder wat jouw meest prominente negatieve gedachten over jezelf zijn? Mooi! Dan is het tijd om schoon schip te maken en die te vervangen door meer positieve overtuigingen. Zet tegenover elke negatieve overtuiging die jou het leven zuur maakt een positievere overtuiging.
Dat ziet er bijvoorbeeld zo uit:
“Ik ben een slechte presentator.” → “Ik ben aan het leren om een betere presentator te worden.”
“Ik kan niet voor mezelf opkomen.” → “Ik kan heel goed zeggen wat ik vind en wil.”
“Mijn mening is niet belangrijk.” → “Mijn mening is net zo belangrijk als die van anderen.”
“Ik ben saai.” → “Ik ben introvert en ben graag op mezelf. Dat is prima.”
Probeer jezelf elke keer dat die negatieve gedachte oppopt de positieve gedachte ervoor in de plaats te zetten. Zeg hem erachteraan, desnoods hardop. Dan kan de negatieve overtuiging meer naar de achtergrond verdwijnen.
5. Oefen met affirmaties
Affirmeren betekent simpelweg vaker dingen tegen jezelf zeggen (of ze op een prominente plek ophangen) die je helpen.
Stel: jij vindt het lastig om je grenzen aan te geven en voor jezelf op te komen. Dan kun je voordat je zoiets doet tegen jezelf zeggen: “Mijn mening doet ertoe. Ik mag voor mezelf opkomen.”
Juist als je op het punt staat iets spannends te doen, kan die uitspraak (desnoods herhaal je ‘m vijf keer!) je helpen om er positiever in te gaan.
6. Vat feedback niet persoonlijk op
Bijna niemand vindt kritiek leuk om te ontvangen. Wanneer je al negatief over jezelf denkt, is het extra lastig om te dealen met kritische reacties van anderen. Wat helpt, is om feedback te ontvangen op een meer rationele manier. Voel je niet direct persoonlijk aangevallen. Als de kritiek gaat over de inhoud en bedoeld is om je iets te leren, kun je er ook op die manier naar kijken. Je kunt er beter van worden!
Bedank de ander voor de feedback en kijk wat je ervan kunt opsteken. Fouten maken is geen ramp, maar helpt je juist om te groeien en dingen beter aan te pakken. Zoals Thomas Edison (de uitvinder van de gloeilamp) ooit zei:
I have not failed. I’ve just found 10.000 ways that won’t work.
En zo is het. Zie feedback als een stap vooruit in plaats van als een aanval om jou naar beneden te krijgen.
7. Leer om minder te stressen
Niemand wordt positiever van stress. Wanneer je jezelf over de kop werkt of een dagelijks gevecht voert tegen onhaalbare takenlijsten, is het niet gek dat je minder energie overhoudt om bijvoorbeeld op je strepen te gaan staan of spannende dingen te doen. Je brein is uitgeput en zal sneller in oude patronen schieten. De “Ik kan het niet”- of “Ik doe het niet goed genoeg”-modus wordt geactiveerd.
Wat helpt, is om te kijken hoe je minder stress kunt ervaren. Dan sta je sowieso steviger in je schoenen en kun je vaak ook beter relativeren. Hoe je afkomt van stress?
8. Laat niet over je heen lopen: word assertiever
Nee joh, dat is echt niet hetzelfde als agressief. Assertiviteit betekent dat je jouw mening geeft en je belangen uitspreekt, maar wel met respect voor de belangen van de ander. En dat is fijn. Voor jou en degene tegenover je. Zo heb jij niet het idee dat mensen over je grenzen heen gaan (terwijl ze je grenzen helemaal niet kennen). En de ander weet precies wat jij wilt en kunt, en hoeft daar niet naar te gissen.
Assertiviteit is een goed opstapje naar meer zelfvertrouwen. Want wanneer je stopt met over je heen laten lopen en opkomt voor jouw behoeften of mening, zullen anderen daar ook meer respect voor krijgen.
9. Just do it!
En als negende tip: doe dingen gewoon. Volg de positieve slogan die Nike op al zijn schoenen print: Just Do It.
Ga dingen aan, daag jezelf uit, stap uit je comfortzone, kom voor jezelf op, doe wat je spannend vindt. Pas als je over je eigen negatieve gedachten heen stapt en dingen tóch doet, kun je ervaren dat je er vast beter in bent dan je vooraf denkt.
Tip 113 - Jezelf zijn: wat heb je eraan?
Zo kwam een cliënte bij mij binnen. In haar open spontane reactie liet ze meteen een stukje van haarzelf zien. Dat gaf meteen een click.
De laatste tijd ben ik veel bezig me: Jezelf zijn, hoe doe je dat?
Vraag jij je dat weleens af?
Ik vroeg het mezelf de laatste tijd regelmatig af terwijl ik mezelf en mijn bedrijf op sociaal media presenteerde. Ik betrapte mezelf erop dat ik eerst maar eens ging gluren bij de buren. ‘O, die hebben het zo mooi voor elkaar,’ ging door me heen. Maar van afkijken en na-apen word je nog niet jezelf.
Terug dan naar mezelf: waar word ik blij van? Wat zijn mijn waarden? Hoe wil ik leven en met wie?
In dit proces ontdekte ik steeds meer waarom het belangrijk is om jezelf te zijn.
#### 1. **Je voelt je beter**
Als je authentiek bent dan ben je van binnen en buiten hetzelfde en dat kost veel minder energie. Je bent gewoon echt en hebt geen stress om een mooier beeld van jezelf te moeten laten zien.
#### 2. **Sterkere Relaties**
Door jezelf te zijn heb je echte verbinding met anderen want ze waarderen en respecteren jou door jouw eerlijkheid. Dit geeft groei en vertrouwen in je relaties.
#### 3. **Grotere Zelfacceptatie**
Als jij jezelf accepteert met je mooie en je minder mooie kanten dan ben je minder of helemaal niet bezig om jezelf van binnen te bekritiseren.
#### 4. **Persoonlijke Groei**
Door trouw te blijven aan je eigen passies kun je die ook verder ontwikkelen waardoor je nog meer plezier krijgt in wat je doet.
#### 5. **Minder Spijt**
Je maakt keuzes die passen bij jouw kernwaarden en overtuigingen en ben niet meer bezig om te voldoen aan de verwachtingen van anderen. Dit maakt dat je minder kans hebt op spijt achteraf.
#### 6. **Positieve Invloed op Anderen**
Door authentiek te zijn geef je de ander ook de ruimte om zichzelf te zijn.
#### 7. **Het versterkt je relatie met God**
God, mijn hemelse Vader weet allang wie ik echt ben. Doordat ik het zelf ook accepteer en weet durf ik naar Hem toe te gaan. Ik kan eerlijk met hem praten ook over de teleurstellingen die ik soms in mezelf ervaar.
### Conclusie
Het belang van jezelf zijn kan niet genoeg benadrukt worden. Het bevordert je geestelijke gezondheid, versterkt je relaties, verhoogt je zelfvertrouwen, stimuleert persoonlijke groei, vermindert spijt en inspireert anderen. In een wereld vol externe invloeden is het een daad van moed om trouw te blijven aan jezelf. Door trouw te zijn aan jezelf zal je liefde voor anderen ook groeien.
Tip 114 - hoe authentiek ben jij in je relatie?
Veel partners durven (deels) niet zichzelf te zijn. En de reden daarvoor ligt in de meeste gevallen verscholen in onszelf (en niet perse omdat je partner te hoge eisen aan je stelt, alhoewel dat in sommige relaties wel kan spelen).
De voornaamste functie van aangepast gedrag is dat we als mens behoefte aan goedkeuring hebben. Goedkeuring op ons gedrag, onze mening, onze houding, ons uiterlijk en als persoon in z’n geheel.
En om de kans op goedkeuring te vergroten, passen we ons aan. En doen we, zeggen we, kleden we, gedragen we ons soms anders dan we werkelijk zijn en durven we ons niet helemaal te laten zien. Niet omdat we een toneelstuk willen opvoeren of fakers zijn, maar omdat we bang zijn voor afkeuring en afwijzing. En nog een laagje dieper; angst om verlaten worden door onze geliefde.
Aangepast gedrag is een hele menselijke strategie, maar niet erg bevorderlijk voor jouw authenticiteit en gevoel van vrijheid binnen je relatie. Vrijheid in de context van jezelf kunnen zijn. Jij in essentie, losgekoppeld van eventuele overtuigingen over hoe jij als partner/mens zou moeten zijn (voornamelijk leuk, grappig, aantrekkelijk, slim, succesvol, begripvol, sexy, zelfopofferend, avontuurlijk, extravert, spiritueel, interessant, actief, etc. etc.) en alles wat je NIET mag zijn. Pfff, dat is behoorlijk hard werken hè?
💡Hoe is dat voor jou? Wat herken je hier van? Hoe authentiek ben jij eigenlijk bij je partner?
Tip 115 - Moet ik nu weer aan mezelf werken?
Ik kan daar verschillende antwoorden op geven en dat ga ik ook even doen, zo belangrijk is deze vraag én het antwoord.
Ten eerste: Persoonlijke ontwikkeling is niet klaar omdat je een keer een driedaagse cursus hebt gedaan of op een retraite bent geweest. Zelfs niet als je zelf coach of therapeut bent, geloof me. Persoonlijke ontwikkeling is een levenslang proces waarin je steeds weer iets nieuws leert over jezelf.
Ten tweede: Ik weet niet wat je al geleerd hebt en hoe bepaalde inzichten tot je gekomen zijn. Elke therapeut werkt anders en ik krijg nog steeds heel vaak te horen: ‘Nou, dit heeft die vorige therapeut nooit gevraagd.’ Nee, natuurlijk niet, elke therapeut maakt iets anders in je los en dat is juist goed! Als je tot een bepaald punt bent gekomen kom je weer voor andere uitdagingen te staan en komen er weer andere dingen naar boven. ‘What got you here, won’t get you there’.
Ten derde: De relatie met jezelf is de basis voor relaties met anderen. Als je relatie niet goed loopt, is het kijken in de spiegel het eerste dat je moet doen. Als je je eigen emoties en triggers kent en onder controle hebt, dan heb je al een behoorlijke stap gezet in het verbeteren van de relatie met je partner. Je moet weten waarom je doet wat je doet in de interactie met anderen als je het wil kunnen veranderen. Als je altijd hetzelfde blijft doen, kun je ook geen ander resultaat verwachten.
Ten vierde: De mensen die naast hun relatiesessies ook aan zichzelf werken gaan sneller met hun resultaten. Dat is ook logisch, toch? Wat je aandacht geeft, groeit. Investeren in jezelf en daarmee ook in je relatie geeft je relatie een boost. Kun je nagaan als jullie dit allebei doen, wat er dan mogelijk is?
Ten vijfde: Nieuwe gespreksstof. Als je inzichten krijgt die dieper gaan dan de gesprekken die jullie normaal hebben samen, kan dit een behoorlijke impact geven op je leven. Er kunnen kwartjes vallen en lampjes gaan branden, die je graag met je partner wilt delen. En dat is ook een goed idee. We denken onze partner wel te kennen ondertussen, maar er zijn altijd dingen die we nog niet weten. Dit soort gesprekken brengen jullie dichter bij elkaar en versterken de verbinding.
Waar het op neerkomt: Je kunt de relatie met je partner niet verbeteren door alleen te focussen op die ander en wat die ander fout doet. Je moet bereid zijn te kijken naar waar jouw manier van reageren vandaan komt en wat jouw aandeel is in de moeizame communicatie. Aangezien dit vaak voortkomt uit hoe je bent opgegroeid en wat jij bewust en onbewust hebt geleerd over het uiten van emoties en communiceren met elkaar, is het logisch dat we hier ook naar gaan kijken. Hoe ging het vroeger bij jou thuis als het gaat om empathisch luisteren, helder communiceren, emoties uiten, jezelf mogen zijn, etc.? Veel mensen gaan hier even snel aan voorbij, maar dan laat je echt iets belangrijks liggen, namelijk: De basis van jouw communicatiestijl. De basis van jouw hechting. De basis van jouw verwachtingen. De basis van jouw behoeften. De basis van jouw pijn en triggers.
In jou liggen de antwoorden verborgen die ervoor kunnen zorgen dat je een liefdevolle, respectvolle relatie kunt hebben op basis van vertrouwen, begrip en compassie. Als je eenmaal snapt hoe het werkt, zal de communicatie en alles in je relatie je zo veel makkelijker afgaan, dat je je na een tijdje niet meer voor kunt stellen dat er vroeger zoveel drama was in je relatie.
Aan jezelf werken is zo waardevol dat ik mensen dit proces voor de rest van hun leven gun. Ik ben er slechts maar een klein stukje op deze weg bij, maar ik vind het supergaaf om te zien welke stappen er op dit stukje al gezet worden.
Tip 116 - Lieve pleaser,
Waar laat jij nog over je heen lopen door mensen die allerlei verwachtingen van je hebben?
Waarom neem jij nog genoegen met een relatie die niet werkt?
Wat maakt dat je accepteert dat de beste jaren al geweest zijn?
Waarin mag jij meer van jezelf laten zien in plaats van dat masker waarachter je verschuilt?
Misschien heb je het gevoel dat je in dienst staat van je gezin en dat de behoeften van je man, je vrouw of je kinderen, altijd voor gaan op die van jou. En waarschijnlijk is dit niks nieuws. Waarschijnlijk heb je altijd al meer gegeven en meer geïnvesteerd in relaties met andere mensen dan dat je ervoor terugkrijgt.
Je bent gewend om jezelf opzij te zetten, anderen voor te laten gaan, jezelf naar beneden te halen, jezelf te bekritiseren en jezelf op je kop te geven als je het weer niet goed gedaan hebt.
Wanneer ga jij jezelf meer waard vinden?
Jezelf meer energie, geld, aandacht, liefde en tijd waard vinden? Dat je jezelf net zo veel gunt als dat je anderen gunt?
De kans is groot dat je nu denkt: ‘Ja, hèhè, dit is juist wat ik wil, dat mijn gezin mij ook eens wat gunt en helpt mijn leven leuker te maken. Ik ben het zal om die voetveeg, die deurmat te zijn.
Ik doe alles voor anderen, ik vraag nooit iets terug. Niemand vraagt hoe het met mij gaat, wat ik nodig heb, wat ik wil. Iedereen loopt maar over me heen alsof ze met mij geen rekening hoeven te houden, alsof ik niks ben.’
Lieve pleaser, ik gun je het respect en de liefde die je verdient. En ik wil je vragen: wat maakt dat je jezelf als voetveeg laat behandelen? Je slaat soms met je vuist op tafel uit protest, maar in de kern verander je je gedrag niet. Je laat niet zien dat JIJ jezelf met respect, liefde en aandacht behandelt, dus waarom zou de ander dit dan doen?
Heb je door dat het gevoel dat anderen je geven, dat je dit diep van binnen over jezelf al veel langer voelt?
Het gevoel niet goed genoeg te zijn, niet belangrijk genoeg, niet waardevol, niet de moeite waard.
Als je wilt dat andere mensen jou belangrijk, waardevol en de moeite waard gaan vinden, laat ze dan zien hoe dit eruit ziet door jezelf in de eerste plaats zo te gaan behandelen. Bepaal je grenzen en spreek ze uit. Neem tijd voor zelfzorg, wat dit ook voor jou inhoudt. Heb net zoveel compassie voor je eigen fuck-ups als dat je dit voor anderen hebt.
Jij, lieve pleaser, leeft volgens het gezegde: Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden.
Voor jou is het nu tijd voor een ander gezegde: Behandel jezelf net zoals je anderen behandelt.
Tip 117 - De podcasts van OverPsychologie
Luister en leer meer over liefdevolle emotieregulatie, zelfliefde vinden via creatieve therapie of tuinieren, persoonlijke ontwikkeling en zelfliefde.
Voeg zelf een tip toe
Zoek een relatietherapeut
Druk op de plaatsnaam om te kijken welke relatietherapeuten in de buurt zitten:
- Aarschot
- Achterhoek
- Alkmaar
- Almelo
- Almere
- Amersfoort
- Amstelveen
- Amsterdam
- Amsterdam-Centrum
- Amsterdam-IJburg
- Amsterdam-Noord
- Amsterdam-Oost
- Amsterdam-West
- Amsterdam-Zuid
- Apeldoorn
- Arnhem
- Assen
- Assendelft
- Asten
- Baarn
- Barendrecht
- Barneveld
- Bergen op Zoom
- Berkel en Rodenrijs
- Best
- Bilthoven
- Bollenstreek
- Breda
- Brummen
- Brunssum
- Bussum
- Capelle aan den IJssel
- De Bilt
- Delft
- Den Bosch
- Den Haag
- Deurne
- Deventer
- Didam
- Dongen
- Dordrecht
- Dronten
- Driebergen
- Ede
- Eemnes
- Eersel
- Eindhoven
- Elst
- Emmen
- Enschede
- Ermelo
- Etten-Leur
- Geldermalsen
- Geleen
- Gennep
- Goirle
- Gooi
- Gorinchem
- Gouda
- Groningen
- Haaksbergen
- Haarlem
- Haarlemmermeer
- Hardenberg
- Harderwijk
- Heemskerk
- Heemstede
- Heerhugowaard
- Heerlen
- Heiloo
- Helmond
- Hengelo
- Hillegom
- Hilversum
- Hoeksche Waard
- Hoofddorp
- Hoogeveen
- Hoorn
- Houten
- Huizen
- IJsselstein
- Landgraaf
- Leeuwarden
- Lelystad
- Leiden
- Leusden
- Lisse
- Maarssen
- Maastricht
- Malden
- Meppel
- Middelburg
- Nieuwegein
- Nieuw-Vennep
- Nijmegen
- Nijverdal
- Noordwijk
- Noordwijkerhout
- Nootdorp
- Nunspeet
- Oegstgeest
- Oldenzaal
- Oosterhout
- Oss
- Oud-Beijerland
- Pelt
- Purmerend
- Putten
- Raalte
- Rheden
- Roermond
- Roosendaal
- Rosmalen
- Rotterdam
- Schagen
- Schiedam
- Schijndel
- Sint-Michielsgestel
- Sittard
- Someren
- Tiel
- Tilburg
- Twente
- Uithoorn
- Utrecht
- Valkenswaard
- Veenendaal
- Veghel
- Veldhoven
- Venlo
- Venray
- Vianen
- Voorburg
- Voorschoten
- Waddinxveen
- Wageningen
- Westland
- Wijchen
- Wijk bij Duurstede
- Waalwijk
- Zaandam
- Zaanstad
- Zeewolde
- Zeist
- Zevenaar
- Zoetermeer
- Zutphen
- Zwolle
Staat jouw stad of dorp er niet bij? Zoek dan vrij op plaatsnaam >>
- ✓ 250+ relatietherapeuten
- ✓ Snel een afspraak
- ✓ Ook online relatietherapie
B:
Relatietherapie Zwaag-Hoorn
21-10-2024:
Relatietherapie Harderwijk
19-10-2024:
Relatietherapie Amsterdam