Tips bij zelfliefde

Liefde is een ander volledig accepteren en verwelkomen zoals die is en zoals die niet is.

Zelfliefde is jezelf volledig accepteren en verwelkomen zoals je bent en zoals je niet bent.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het zelfliefde-lotgenotenforum op deze website.

Heb je last van weinig zelfliefde en kom je er zelf niet meer uit? Een relatietherapeut kan je dan verder helpen.

Een belangrijk vertrekpunt in relatietherapie, vind ik, is de relatie met jezelf. Zonder jou is er geen relatie. Je brengt jezelf in, in de relatie.

En dus is het voor de relatie belangrijk dat je jezelf kent, jezelf mag, en in contact staat met jezelf. De meest basale manier hierin, vind ik, is de ademhaling en de lichamelijke gewaarwording van je centrum.

Heb je pijn in je relatie? Maak haal dan eerst adem en maak contact met je buik, hart, keel en hoofd.

Eenzaamheid IS moeilijk, maar helaas niet snel te veranderen.

Probeer ondertussen goed gezelschap te zijn voor jezelf. Doe dingen die je graag doet, eet wat je graag eet, ... Wees niet te streng voor jezelf.

Heb je moeite met naar jezelf te kijken, te geloven in jezelf en vooral te houden van jezelf zoals je bent?

Luister dan eens een paar keer per dag naar het nummer van Harry Jekkers: Ik hou van mij.

Een mooi, grappig maar waar nummer!

Wanneer je niet van jezelf houdt, is het moeilijk om de juiste beslissingen te nemen. Niet alleen op het gebied van essentiele dingen zoals werk en wonen, maar juist ook op persoonlijk vlak. Zoals relaties.

Zelfliefde is de sleutel tot alles: Wanneer je van jezelf houdt, ga je beter aanvoelen wat je nodig hebt, voel je je grenzen duidelijker en ga je vanzelf aantrekken wie of wat er bij jou past.

Een coach kan jou daarbij helpen!

Houd een dagboek bij waarin je iedere dag schrijft wat je fijn vindt aan jezelf. Die gedachten krijgen waarschijnlijk minder aandacht van je tot op heden. Het is fijn om de focus hierop te houden. Om het op te schrijven en om het terug te lezen.

Zelfliefde komt uit jezelf naar jezelf. Toch kan zelfliefde geholpen worden door liefde van anderen.

Denk aan een persoon in je leven die jou bijzonder vond. Dat kan een oma zijn, een oud lerares, een vriendje van vroeger uit de straat, een bijzonder dier, een huidige vriend...

Wat vind die persoon fijn aan jou? Laat die gedachten je koesteren als een warme deken.

Ik geloof in mezelf
Ik accepteer mezelf
Ik kies ervoor om gelukkig te zijn!
Ik verdien liefde
Ik verdien respect
Er is geen verkeerde keuze!

Schijf iedere dag zulk soort zinnen op en dan komt er vanzelf een dag dat je er ook in gaat geloven.

Boekentip
'Waarom luister je niet?' van Jean-Pierre van de Ven

Helder communiceren met je partner is vaak de sleutel tot een goede relatie.

Deze relatietherapeut geeft voorbeelden van communicatiestoornissen uit zijn eigen praktijk en biedt oplossingen aan hoe partners door middel van een heldere communicatie elkaar weer terug vinden!

We ervaren altijd overtuigingen en gevoelens in onszelf die we heel moeilijk kunnen accepteren.

 

Onze beste vriendin kan ons teruggeven dat een opmerking van ons heel pijn deed, dat ze zich gekwetst voelde daardoor. Om daar verantwoordelijk voor te zijn: ik heb dat gedaan. Dat is moeilijk!

 

Vervolgens in jezelf te zoeken naar jouw intentie achter die opmerking, je had een goede bedoeling! En tegelijk te beseffen dat dat voor die ander niet zo werkte en wat jij jezelf toestaat te leren.

Wie bepaalt jouw voorwaarden in de relatie, wat vindt je fijn en wat niet? Wat is voor jou een 'gezonde' relatie, hoe wil je dat de ander met jou omgaat?

Wil je 'respect? Wat is dat voor jou en welke voorwaarden zet jij neer om te zorgen dat je respect ontvangt?

Wil je dat iemand voor je zorgt? Ook hier weer, wat is' zorgen voor' en hoe zorg je ervoor dat iemand je geeft wat je fijn vindt?

We zoeken liefde vaak buiten onszelf. Echter wat we van buiten af nodig hebben vult meestal iets op, niet aan.

De basis voor iedere goede relatie begint bij een goede relatie met jezelf. Alles wat je jezelf kunt geven, ben je ook bereidt te ontvangen.

Wanneer je oprecht van jezelf houd, kun je ook voorwaarden creëren om echte liefde te ontvangen. Zo worden andere een aanvulling op wie jij bent. Geen opvulling voor wat je mist.

De vier elementen van zelfcompassie:

1. Er bewust bij stilstaan dat er lijden is. Jezelf serieus nemen en uit de automatische altijd-maar-doorgaan- modus stappen.

2. Voelen zonder oordeel en ècht contact maken met het lichaam. Het lichaam maakt je niets wijs. Geef het gevoel toestemming om er te zijn.

3. Welwillend zijn naar jezelf. Jezelf behandelen zoals je zou willen dat een goede vriend je behandeld. Het start bij de intentie en je kan dit ook cultiveren.

4.Verricht een daad van zelfzorg. Doe iets wat je ondersteund en heilzaam is.

Zelfliefde en hechting.
Als je geborgenheid en warmte van je ouder(s) hebt meegekregen kun je anderen en jezelf makkelijker met liefde behandelen. Je bent dan waarschijnlijk veilig gehecht.

Als dat niet zo is - bijv. door mishandeling/misbruik, een ouder met een verslaving of psychisch probleem e.a. - ben je 'gewend aan onveiligheid'; onderzoek in therapie je angst en onzekerheid, zodat je in jouw toekomst liefde aan jezelf en je partner en/of kinderen kunt geven.

Liefde voor jezelf is dynamisch en niet statisch. Op moeilijke momenten in je leven is het mogelijk dat het gevoel van zelfliefde tijdelijk naar de achtergrond verdwijnt.

Probeer niet de wanhopen en vertrouw erop dat het terug zal komen. Het is niet dat we er ineens zijn en voor altijd blijven.

Een therapeut kan met jou ontdekken hoe jij meer zelfliefde kan ontwikkelen i.p.v. meer zelfkritiek.

Om gelukkig te zijn moet je dingen doen waar je gelukkig van wordt !

Cliché en een inkopper? Ja? Waar wordt jij dan gelukkig van?

Dat is best een lastige vraag he. . . . . De stelling is een waarheid als een koe maar hoe doe je dat dan? We zijn door de waan van de dag, ons werk, relatie of wat dan ook soms helemaal vergeten waar we nog van kwispelen.

Het is nogal belangrijk dat te weten van jezelf, wat is je missie? Als je die leeft geeft dat energie en dat heb je nodig om te leven.

Ben je regelmatig moe en uitgeblust? Check dan eens of je nog doet waar je gelukkig van wordt. Ik help je daar trouwens graag mee!

Zeflvertrouwen is de sleutel om te stralen. Maar hoe dan?
Nelson Mandela zegt in zijn inaugurele rede (1994):

"Onze diepste angst is niet dat we ontoereikend zijn.

Onze diepste angst is dat we buitenmate krachtig zijn.

Het is ons licht, niet onze duisternis die ons het meest bang maakt.

We vragen onszelf af: "Wie ben ik om briljant, schitterend, getalenteerd en legendarisch te zijn?"

Met behulp van opstellingen in mijn praktijk kunnen we onderzoeken wat de belemmerende overtuigingen zijn die ons weerhouden om te stralen. Ga zo stap voor stap in je eigen licht staan.

Heb quality time met jezelf!

Door quality time met onszelf door te brengen, leren we op een dieper niveau wie we zijn en wat we nodig hebben. In plaats van de televisie aan te zetten of een vriend te bellen, maak tijd om in stilte simpelweg met jezelf te zijn.

Maak een lijst vol activiteiten die je voeden met goede gevoelens. Dit kan van alles zijn, wandelen, een taart bakken, mediteren, yin yoga, een kopje thee drinken, een boek lezen, muziek luisteren, een bad nemen, dansen of schilderen.

Plak deze lijst op je koelkast of een plek waar je ‘m duidelijk kan zien en beloof jezelf om elke dag één ding van je lijst te doen, al is het maar voor 10 minuten.

Je mate van zelfliefde kan te maken hebben met hoe belangrijke verzorgers op jou gereageerd hebben in jouw leven, hoe je aan hen gehecht bent geraakt.

Als deze ontwikkeling moeizaam is verlopen, kan het zo zijn dat in het hier en nu jouw zelfliefde tekort schiet.

Het goede nieuws is dat jij in het hier en nu samen met een therapeut op zoek kan gaan naar manieren om emotioneel beter met jezelf om te gaan. Deze stap maken is investeren in jezelf en erin geloven dat je dit verdiend.

Focus creëren om wat meer dankbaar of tevreden te raken:

Dat doe je bijvoorbeeld door elke dag een lijstje te maken met de dingen waar je dankbaar voor bent.

En door simpelweg eens om je heen te kijken, en te beseffen dat je best tevreden mag zijn met je leven zoals het nu is

Bewustwording voor een betere relatie

Een goede relatie vraagt ons om bewust te zijn van onszelf en hoe we met onze partners omgaan.

Relaties zijn uitdagend. Maar als dat gebeurt vanwege communicatie, problemen in de slaapkamer, het gebrek aan vertrouwen, financiële druk, enzovoort, dan is dat jammer en onnodig.

Deze worstelingen zijn symptomen van een diepere kwestie die bijna elk paar plaagt.

Zelfs met alle zelfhulpboeken en therapieën die er bestaan, zijn we er nooit in geslaagd om gepassioneerde, liefdevolle relaties te creëren die de tand des tijds doorstaan.

Daarom leer ik mijn cliënten om een liefdevolle relatie met zichzelf te ontwikkelen. Een liefdevolle relatie met de ander vloeit daar moeiteloos uit voort.

Beter met jezelf leren omgaan vergt veel oefening in de juiste keuzes voor jezelf maken.

En er valt zoveel te kiezen, het leven bestaat uit keuzes maken. Maar hoe weet je nou wat goed voor jou is? Daar zijn geen standaarden voor, wat goed voor jou is bepaal jezelf. Maar het helpt om naar je lichaam te luisteren, daar is het antwoord voelbaar.

In grote lijnen zijn er twee opties: Angst en Liefde. Angst werkt beperkend en geeft een beklemmend of zwaar gevoel ergens in je lijf, liefde biedt ruimte en geeft juist een licht en meer sprankelend gevoel.

Als je voor de keuze staat om ergens ja of nee tegen te zeggen, vraag jezelf dan af: voelt het ergens zwaar of eerder licht?

Hoe meer je hierbij stilstaat en er gevolg aan geeft, hoe meer liefdevol je met jezelf leert omgaan.

Bij thema's die vooralsnog te diep raken als je erover het gesprek zoekt met je partner kun je dit ook in een brief aan je partner opschrijven.

Het is expliciet NIET de bedoeling om deze brief werkelijk aan je partner te laten lezen.

Het gaat erom dat jij in jezelf tot de kern komt van wat je innerlijk beleeft door er bij stil te staan en er weloverwogen woorden aan te geven zonder dat jij jezelf af laat remmen door angst voor afwijzing van je partner.

Deze brief kun je eventueel delen met je therapeut en deze kan je helpen te bepalen wat een goede vervolgstap is.