Tips bij verlatingsangst

Liefde kan zich manifesteren in een relatie maar begint in diepe afzondering.

Als je gelukkig bent in je alleen-zijn, als je de ander geheel niet nodig hebt, als de ander geen vereiste is, dan ben je in staat tot liefhebben.

Zolang de ander een vereiste is, kun je wel exploiteren, manipuleren, domineren, maar je kunt niet liefhebben.

Geef elkaar de ruimte - hou ook je eigen leven
Als je een relatie hebt, dan betekent dit niet dat je altijd samen moet zijn in je vrije tijd. Word niet te afhankelijk van elkaar.

Hou ook je eigen leven. Hou je eigen hobby's. Spreek met je vrienden/vriendinnen af (ook zonder je partner). Dit kan juist een extra impuls geven aan je relatie.

En het is dus ook goed dat jouw partner zijn/haar eigen hobby's heeft en tijd met vrienden/vriendinnen doorbrengt.

Op die manier kun je meer autonoom blijven in je relatie, en brengen jullie ook allebei nieuwe energie in de relatie.

Neem verantwoordelijkheid voor je eigen onzekerheid en angsten. Maak het niet de verantwoordelijkheid van je partner om het op te lossen.

Als je iemand anders verantwoordelijk maakt, dan kun je het zelf niet oplossen. Op het moment dat je het je eigen verantwoordelijkheid maakt om je zeker te voelen, dan kun je er ook iets aan doen.

Aanvaard dat jij en je partner allebei een individu zijn. Jullie hebben misschien een relatie, maar jullie zijn ook nog individu. Dit kan je helpen om je kracht te geven om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen behoeftes.

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je verlatingsangst. 

Aanvaard dat de verlatingsangst er is, zonder dat je jezelf met je bindingsangst identificeert. Jij bent de verlatingsangst niet. Je hebt de verlatingsangst. 

Door op een zachte manier met jezelf en met je verlatingsangst om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je verlatingsangst ook gemakkelijker zachter worden.

Heb je last van verlatingsangst en kom je er zelf niet meer uit? Een relatietherapeut kan je dan verder helpen.

We hebben de volgende boekentips:

• Liefdesbang
• Hou me vast
• Verslaafd aan liefde
• Meesterschap in liefde
• Lijden, Creëren, Mindful leven

Als je last van verlatingsangst hebt en je wilt er therapie voor gaan volgen, dan kan het de overweging waard zijn om samen met je partner in relatietherapie te gaan.

Er is namelijk een grote kans, dat je partner bindingsangst heeft. Vooral als je partner veel afstand houdt, weinig toekomstplannen wil maken en weinig last heeft van de relatie (behalve dan van jouw onzekerheid, emoties en behoefte aan erkenning).

Bij verlatingsangst kun je jezelf afvragen hoe ben ik gehecht vroeger.

• Wat maakte mij toen zo angstig om alleen te zijn?
  
  
• En hoe doe ik dat nu in relaties?
  
  
• Wat doe ik hetzelfde en waar zitten verschillen?
  
  
• Aan wie ben ik nog gebonden als ik zo angstig ben om verlaten te worden? Wat heb je nodig om echt uithuis te gaan?

Bespreek dit met je dierbare.

Een relatietherapeut kan je helpen bij deze zoektocht.

Verlatingsangst
Onderzoek wat je werkelijke behoefte is en spreek met jezelf af dat je daarvoor zorgt. Heb je behoefte aan stilte, creëer dan momenten van stilte.

Heb je behoefte aan verbinding met jezelf, maak dan contact met je gevoelens. Heb je behoefte aan warmte, ga naar de sauna of neem een warm bad. Neem zelf verantwoordelijkheid voor de vervulling van je behoeften (vgl. H.Cuppen).

Verlatingsangst is een angst die van heel diep weg komt. Het heeft alles te maken met de wijze waarop je gehecht bent.

Wanneer er een geliefde in het spel komt, iemand die heel dicht bij je staat, kunnen dezelfde oude mechanismen in werking treden. Dit kan zich uiten in jaloezie, controle..

Om deze angst maar niet te voelen, kan het zijn dat je ontzettend veel vragen of eisen gaat stellen aan je partner. Dit kan gekmakend voor de ander zijn.

De ander gaat op eieren lopen omdat deze niet weet hoe te voldoen aan je vragen of eisen op een bevredigende wijze. Wat belangrijk is, is dat je beseft dat het onder controle houden van de ander, jouw angst niet minder gaat maken. Misschien heel eventjes, maar niet op de lange termijn.

Wat er moet gebeuren is dat jij ipv control te houden, open kan leren zijn over wat er in je speelt. Vertel je angsten en je neigingen. Huil erom. Deze angst zit diep en is ook overweldigend om alleen te managen.

Juist door los te laten, in gesprek te gaan en ruimte te geven aan je pijn kan er rust en vertrouwen gaan groeien.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het verlatingsangst-lotgenotenforum op deze website.

Probeer met hulp van een therapeut je verlatingsangst op te lossen voor je nieuwe relaties aangaat. Dit voorkomt bij jezelf en bij een ander veel spanning en verdriet. Bovendien helpt het je op een zuivere manier partnerkeuze(s) te maken.

Stel jezelf iedere avond de vraag: hoe heb ik vandaag voor mijn grenzen gezorgd? Geef jezelf een compliment als je trouw bent geweest aan jezelf.

Als je je niet aan je grenzen hebt gehouden, vergeef dan jezelf en onderzoek wat je nodig hebt om het de volgende keer anders te doen. Schrijf dat op en hang het op een zichtbare plaats waar je geregeld komt. Wat je aandacht geeft, dat groeit! ( vgl. H. Cuppen)

Een heel mooi boek over relaties is "Ik heb je liefde nodig - is dat waar?" van Byron Katie.
Aanrader voor ieder die worstelt met relaties!

Het boek "verbonden, hechting en liefde", van Amir Levine en Rachel Heller is een prachtig boek waarin helder uitgelegd wordt hoe je hechtingsstijl je relatie kan bepalen.

Waar je angsten vandaan komen maar vooral hoe er mee om te gaan, wat je valkuilen zijn en hoe je (wel) een gezonde relatie kunt krijgen en behouden. In het boek kun je tevens onderzoeken door middel van vragenlijsten welke hechtingsstijl je hebt en wat de hechtingsstijl van je partner is.

Dit boek was voor mij een eye-opener terwijl ik al meerdere boeken heb gelezen over dit onderwerp. Ik gebruik het dan ook graag in mijn praktijk bij relatietherapie.

Mensen die ooit verlaten zijn, zijn vaak in een nieuwe relatie bang dat dat nog een keer gebeurt.

Verlatingsangst vertelt je dat je gelooft dat dat nu weer zal gebeuren. Door je angst zend je onbewust uit 'verlaat me' . Verlaten worden doet pijn als je je gehecht hebt aan iemand. Ga jij misschien onbewust het hechten uit de weg? Zoals Vera Helleman zo mooi zegt:

Verlatingsangst waarschuwt je jezelf niet te verlaten in een relatie".

Het gaat er dus om een midden te vinden tussen wel verbonden zijn met een ander en tegelijkertijd verbonden te blijven met jezelf. De angst vraagt jou leiding te nemen over je eigen leven.

Lees het boek liefdesbang. 

Het is een feest van herkenning en er staan veel handreikingen in om met je verlatingsangst om te gaan.

De helende beweging zit hem in stil te staan bij je gevoelens als de ander je niet geeft wat je nodig hebt.

Dan maak je weer contact met jezelf en herstel je de verbinding met jezelf. Hierdoor kun je de ander weer vrijlaten in het contact omdat je geen claim meer legt.