Tips bij verlatingsangst

Geef elkaar de ruimte - hou ook je eigen leven
Als je een relatie hebt, dan betekent dit niet dat je altijd samen moet zijn in je vrije tijd. Word niet te afhankelijk van elkaar.

Hou ook je eigen leven. Hou je eigen hobby's. Spreek met je vrienden/vriendinnen af (ook zonder je partner). Dit kan juist een extra impuls geven aan je relatie.

En het is dus ook goed dat jouw partner zijn/haar eigen hobby's heeft en tijd met vrienden/vriendinnen doorbrengt.

Op die manier kun je meer autonoom blijven in je relatie, en brengen jullie ook allebei nieuwe energie in de relatie.

Liefde kan zich manifesteren in een relatie maar begint in diepe afzondering.

Als je gelukkig bent in je alleen-zijn, als je de ander geheel niet nodig hebt, als de ander geen vereiste is, dan ben je in staat tot liefhebben.

Zolang de ander een vereiste is, kun je wel exploiteren, manipuleren, domineren, maar je kunt niet liefhebben.

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, zachte en vriendelijke aandacht naar je verlatingsangst. 

Aanvaard dat de verlatingsangst er is, zonder dat je jezelf met je bindingsangst identificeert. Jij bent de verlatingsangst niet. Je hebt de verlatingsangst. 

Door op een zachte manier met jezelf en met je verlatingsangst om te gaan, kun je meer ontspannen en kan je verlatingsangst ook gemakkelijker zachter worden.

Neem verantwoordelijkheid voor je eigen onzekerheid en angsten. Maak het niet de verantwoordelijkheid van je partner om het op te lossen.

 

Als je iemand anders verantwoordelijk maakt, dan kun je het zelf niet oplossen. Op het moment dat je het je eigen verantwoordelijkheid maakt om je zeker te voelen, dan kun je er ook iets aan doen.

 

Aanvaard dat jij en je partner allebei een individu zijn. Jullie hebben misschien een relatie, maar jullie zijn ook nog individu. Dit kan je helpen om je kracht te geven om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen behoeftes.

Heb je last van verlatingsangst en kom je er zelf niet meer uit? Een relatietherapeut kan je dan verder helpen.

We hebben de volgende boekentips:

 

• Liefdesbang
• Hou me vast
• Verslaafd aan liefde
• Meesterschap in liefde
• Lijden, Creëren, Mindful leven

Als je last van verlatingsangst hebt en je wilt er therapie voor gaan volgen, dan kan het de overweging waard zijn om samen met je partner in relatietherapie te gaan.

Er is namelijk een grote kans, dat je partner bindingsangst heeft. Vooral als je partner veel afstand houdt, weinig toekomstplannen wil maken en weinig last heeft van de relatie (behalve dan van jouw onzekerheid, emoties en behoefte aan erkenning).

Verlatingsangst is een angst die van heel diep weg komt. Het heeft alles te maken met de wijze waarop je gehecht bent.

 

Wanneer er een geliefde in het spel komt, iemand die heel dicht bij je staat, kunnen dezelfde oude mechanismen in werking treden. Dit kan zich uiten in jaloezie, controle..

 

Om deze angst maar niet te voelen, kan het zijn dat je ontzettend veel vragen of eisen gaat stellen aan je partner. Dit kan gekmakend voor de ander zijn.

 

De ander gaat op eieren lopen omdat deze niet weet hoe te voldoen aan je vragen of eisen op een bevredigende wijze. Wat belangrijk is, is dat je beseft dat het onder controle houden van de ander, jouw angst niet minder gaat maken. Misschien heel eventjes, maar niet op de lange termijn.

 

Wat er moet gebeuren is dat jij ipv control te houden, open kan leren zijn over wat er in je speelt. Vertel je angsten en je neigingen. Huil erom. Deze angst zit diep en is ook overweldigend om alleen te managen.

 

Juist door los te laten, in gesprek te gaan en ruimte te geven aan je pijn kan er rust en vertrouwen gaan groeien.

Verbind je in het moment

Stel jezelf minimaal drie keer per dag de vraag: Hoe voel ik me op dit moment?

Ga daarbij met je aandacht naar je lichaam. Stem je af op wat je op dit moment voelt in je lichaam. Is er nu een bepaalde behoefte of emotie: heb je honger of dorst, heb je het warm of koud, voel je je prettig of verdrietig? Of is er iets wat je geraakt heeft?

Sta er dan een moment bij stil en verwelkom alles wat je tegenkomt.

Op die manier leer je je steeds vaker af te stemmen op je gevoel in het huidige moment. Het helpt je om je overlevingsstrategieën te doorbreken en je met jezelf te verbinden.

Bij verlatingsangst kun je jezelf afvragen hoe ben ik gehecht vroeger.

• Wat maakte mij toen zo angstig om alleen te zijn?
  
  
• En hoe doe ik dat nu in relaties?
  
  
• Wat doe ik hetzelfde en waar zitten verschillen?
  
  
• Aan wie ben ik nog gebonden als ik zo angstig ben om verlaten te worden? Wat heb je nodig om echt uithuis te gaan?

Bespreek dit met je dierbare.

Een relatietherapeut kan je helpen bij deze zoektocht.

Verlatingsangst
Onderzoek wat je werkelijke behoefte is en spreek met jezelf af dat je daarvoor zorgt. Heb je behoefte aan stilte, creëer dan momenten van stilte.

 

Heb je behoefte aan verbinding met jezelf, maak dan contact met je gevoelens. Heb je behoefte aan warmte, ga naar de sauna of neem een warm bad. Neem zelf verantwoordelijkheid voor de vervulling van je behoeften (vgl. H.Cuppen).

Het boek "verbonden, hechting en liefde", van Amir Levine en Rachel Heller is een prachtig boek waarin helder uitgelegd wordt hoe je hechtingsstijl je relatie kan bepalen.

 

Waar je angsten vandaan komen maar vooral hoe er mee om te gaan, wat je valkuilen zijn en hoe je (wel) een gezonde relatie kunt krijgen en behouden. In het boek kun je tevens onderzoeken door middel van vragenlijsten welke hechtingsstijl je hebt en wat de hechtingsstijl van je partner is.

 

Dit boek was voor mij een eye-opener terwijl ik al meerdere boeken heb gelezen over dit onderwerp. Ik gebruik het dan ook graag in mijn praktijk bij relatietherapie.

Mensen die ooit verlaten zijn, zijn vaak in een nieuwe relatie bang dat dat nog een keer gebeurt.

 

Verlatingsangst vertelt je dat je gelooft dat dat nu weer zal gebeuren. Door je angst zend je onbewust uit 'verlaat me' . Verlaten worden doet pijn als je je gehecht hebt aan iemand. Ga jij misschien onbewust het hechten uit de weg? Zoals Vera Helleman zo mooi zegt:

Verlatingsangst waarschuwt je jezelf niet te verlaten in een relatie".

Het gaat er dus om een midden te vinden tussen wel verbonden zijn met een ander en tegelijkertijd verbonden te blijven met jezelf. De angst vraagt jou leiding te nemen over je eigen leven.

De één sluit zich af, de ander gaat 'najagen'.
Een dynamiek die in verschillende gradaties in relaties voorkomt.

Misschien herken je dat; je partner sluit zich af en jij gaat juist dán vragen stellen. Met als gevolg dat je partner zich nóg meer gaat afsluiten en emotioneel onbeschikbaar wordt. En dát voelt weer uiterst onveilig voor jou.

Hoe meer de één zich afsluit, des te meer zoekt de ander verbinding. Beide ben je niet meer in contact met jezelf. De 'afsluiter' niet, want die heeft daarvoor ruimte nodig maar krijgt het niet. En de 'najager' is zo gericht op verbinding met de ander dat hij of zij de verbinding met zichzelf kwijtraakt.

De 'afsluitende' partner wil de relatie redden door de situatie niet te laten escaleren. De 'najagende' partner wil de relatie redden door de verbinding te herstellen.

Tip voor de 'afsluitende' partner: blijf communiceren; geef aan dat je even ruimte nodig hebt en later bij de ander terug komt.

Tip voor de 'najagende' partner: respecteer de grens van de ander en richt de aandacht op jezelf: wat is jouw aandeel, wat heb je nodig?

Boekentip: "Liefdesbang" van Hannah Cuppen
Filmtip: "Docu "Geeft niets, mag best" van Maartje Vos (verwacht in 2021)

"Werkelijke liefde begint daar, waar niets terug wordt verwacht"
~ A. de Saint-Exupéry

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het verlatingsangst-lotgenotenforum op deze website.

Probeer met hulp van een therapeut je verlatingsangst op te lossen voor je nieuwe relaties aangaat. Dit voorkomt bij jezelf en bij een ander veel spanning en verdriet. Bovendien helpt het je op een zuivere manier partnerkeuze(s) te maken.

Stel jezelf iedere avond de vraag: hoe heb ik vandaag voor mijn grenzen gezorgd? Geef jezelf een compliment als je trouw bent geweest aan jezelf.

 

Als je je niet aan je grenzen hebt gehouden, vergeef dan jezelf en onderzoek wat je nodig hebt om het de volgende keer anders te doen. Schrijf dat op en hang het op een zichtbare plaats waar je geregeld komt. Wat je aandacht geeft, dat groeit! ( vgl. H. Cuppen)

Een heel mooi boek over relaties is "Ik heb je liefde nodig - is dat waar?" van Byron Katie.
Aanrader voor ieder die worstelt met relaties!

Als de angst zo sterk is/wordt dat jij of je partner er wekelijks problemen van krijgen dan is het vaak nodig een relatietherapeut in de schakelen. Een therapeut kan je helpen de angsten te verminderen.

Door middel van een open communicatie, een goed overzicht en de situatie te analyseren krijg je weer wat meer lucht en zekerheid. En precies die zekerheid is nodig om er samen weer sterker uit te komen!

Misschien heb je van het boek 'Liefdesbang' al eens gehoord of gelezen.

Onlangs is het vervolg erop verschenen: 'Liefdeskunst. Een werkboek bij Liefdesbang' met heel veel oefeningen, vragen, meditaties enz.

Het helpt je om je eigen dynamiek nader te onderzoeken.

Mocht je het lastig vinden om dit in je eentje te doen, dan kun je uiteraard ook met je vragen terecht bij een (relatie)therapeut.

We hebben allemaal last van verlatingsangst. Niemand heeft als kindje de juiste nabijheid gehad van mamma (soms pappa). En het familiesysteem daarachter speelt ook nog een rol...

In een relatie kan verlatingsangst enorm opspelen, juist omdat onze partner zoveel veiligheid en waardering lijkt te bieden. Zodra dat minder zo lijkt slaat de angst toe. Het is jouw angst en er speelt ook iets bij jouw partner. Die heeft misschien moeite zich te binden.

Dus kijk je angst aan en open ook het gesprek met je partner, zo nodig met de hulp van een relatietherapeut.

Lees het boek liefdesbang. 

Het is een feest van herkenning en er staan veel handreikingen in om met je verlatingsangst om te gaan.

 

De helende beweging zit hem in stil te staan bij je gevoelens als de ander je niet geeft wat je nodig hebt.

 

Dan maak je weer contact met jezelf en herstel je de verbinding met jezelf. Hierdoor kun je de ander weer vrijlaten in het contact omdat je geen claim meer legt.

Je bent bang dat je verlaten wordt. Door je partner, wat het diepst raakt, en vaak kan je het ook merken bij vriendschappen en andere relaties.

Iedereen heeft dit, al merkt niet iedereen het zo sterk.
Jij hebt er waarschijnlijk echt last van en merkt het heel duidelijk.

Verlatingsangst gaat gepaard met negatief denken over jezelf: ik ben klaarblijkelijk niet de moeite waard om bij te blijven.

Dit is een imprint die in je jonge jaren is ontstaan.

Je zal het als helend ervaren om hier licht op te werpen, om het te voelen.
Zodat je jezelf telkens weer op die momenten een helpende hand kunt toesteken. Sterkte!

Boekentip - Liefdesbang

Worstel je met bindingsangst of verlatingsangst? Ik geef je dan graag de tip van een prachtig boek: Liefdesbang van Hannah Cuppen.

Het boek neemt je mee in ervaringen van de auteur, voorbeeldverhalen, uitleg, inzichten en kennis over bindingsangst en verlatingsangst.

Een boek, liefdevol geschreven, van verlatingsangst en bindingsangst naar eigenwaarde, zelfliefde en verbinding.

Verlatingsangst heeft met een bepaalde fase in je ontwikkeling als kind te maken. Onze tip is om innerlijk kind therapie sessies te ondergaan. Wij geven in onze praktijk altijd sessies innerlijk kind tijdens de trajecten relatietherapie.Hierbij maak je contact met het deel in jouzelf wat nog kind is. Iedereen heeft naast het volwassen deel ook een innerlijk kind deel die nog aanwezig is en ook blijft. Je kunt anders leren omgaan met het gevoel van verlaten zijn en worden. Dit is een gevoel van het gekwetste en verlaten kind. Daarom is het zo belangrijk om dit te helen om jezelf gezond te kunnen verbinden met een ander mens. Harte groet, Samadhi en Robin van praktijk LiefdeInZicht, Relatietherapie Twente-Enschede

Ga op zoek naar hoe je zelf je eigen behoefte zou kunnen vervullen binnen de morele grenzen, in plaats van je afhankelijk op te stellen van je partner.

Wanneer je partner erg druk is en jij behoefte hebt aan rust, probeer dan niet je partner rustig te krijgen, maar pak je eigen rust. Ga lekker zitten, maar een wandelingetje of doe he le maal niets.

Wanneer je zelf verantwoordelijkheid neemt voor je behoeftes is het makkelijker om gaan met verlatingsangst.

De liefde wordt niet voor niets vergeleken met eb en vloed, onder regie van de maan. Het is altijd in beweging; het stroomt en heeft een ritme.

Het ritme van inademing en uitademing, dag en nacht, van komen en gaan, groei en afbraak, insluiten en uitsluiten, ik en wij, controle en chaos.

Iedere relatie beweegt in een ritme, bewust of onbewust. Zo kent iedereen periodes waarin je jezelf goed voelt en periodes waarin, soms door onverklaarbare redenen, het allemaal niet zo lekker loopt.

Wanneer je de verschillende ritmes in je relatie (h)erkent kun je kiezen om ertegen in te gaan of erop mee te bewegen. Waar kies jij voor?

Het kenmerk van de dynamiek tussen verlatingsangst en bindingsangst is dat je niet met en niet zonder elkaar kan.
Je gaat het niet echt aan, maar je laat ook niet echt los.
Wat is jouw aandeel in dit patroon?
Wat bereik je ermee en wat vermijd je ermee?
Doorvoel deze twee vragen eens in je lijf. Wat zou dan voor jou een helende beweging zijn vanuit liefde voor jezelf?

De afgelopen maanden heb ik het boek Liefdesbang gelezen. Ik ben van mening dat dit één van mijn favoriete boeken is. In Liefdesbang legt Hannah Cuppen de dans van verlatingsangst en bindingsangst  uit. Wil je graag een relatie maar trekt de ander zich steeds terug? Word je elke keer verliefd op iemand die al een partner heeft? Of heb je de neiging de ander op afstand te houden? 

Hannah Cuppen beschrijft de dynamiek van verlatingsangst en bindingsangst helder en herkenbaar. Cuppen schrijft over het conflict tussen onze behoefte aan intimiteit enerzijds en de behoefte aan vrijheid anderzijds. Cuppen geeft inzicht en laat zien welke stappen je kunt zetten richting meer eigenwaarde. Liefdesbang: een aanrader! 

Verlatingsangst en bindingsangst wie heeft er niet mee te maken...En komt uit onze vroegere jeugd waarin we gehecht of minder goed gehecht zijn met (bijvoorbeeld) onze ouders. We willen iets vasthouden wat je niet 'kan' vasthouden. In een relatie heb je namelijk weinig invloed op de ander zijn gedrag...

Een goede coach/therapeut ondersteunt je in het proces van loslaten en je gaat zien dat er andere mogelijkheden zijn/komen die je eerder niet zag of wilde zien. Het leven wordt leuker en je relatie verbeterd vaak!

"Als je los laat heb je je handen vrij"

In een relatie willen we elkaar niet kwetsen, willen we niet boos zijn op elkaar, willen we geen ruzie maken, willen we elkaar niet teleurstellen, ...

Maar een relatie bestaat uit 2 individuen, waardoor het niet anders kan dan eens niet op dezelfde lijn te zitten, en aldus elkaar onbedoeld te kwetsen. Ga dit niet uit de weg. Als je probeert te vermijden om elkaar te kwetsen, wordt het probleem achteraf vaak erger.

TIP 1: Wees zo transparant mogelijk met elkaar.
TIP 2: Ga altijd uit van de goede bedoelingen van de ander.

Verwacht niet van een ander wat je niet van jezelf krijgt.
Denk eens na:
Zie jij jezelf graag?
Ben jij nooit eens boos op jezelf?
Maak jij tijd voor jezelf?

Nee? Af en toe?
Verwacht dan ook geen 'ja' van de ander!

Podcast tip
"de podcast psycholoog"
Nummer 28 heet: hechting
Samen met Fatima Jelti, psychotherapeut en relatietherapeut wordt gepraat over het belang van een veilige hechting en de invloed van onze hechtings-
stijl op de huidige (liefdes) relaties.
Een echte aanrader!

Wanneer in jouw gezin van herkomst kritisch naar je is gekeken, dan heb je geleerd kritisch naar jezelf te kijken. Je verwacht dat jouw partner ook kritisch naar je kijkt en vat neutrale opmerkingen op als kleinerend. Dit leidt vaak tot overgevoelige reacties en onnodige conflicten. Hierdoor ondermijn je de intimiteit en steun die je juist zo hard nodig hebt. Je partner kan er genoeg van krijgen en je verlaten.

Heb je zelf een stabiel negatief zelfbeeld dan volg je dit patroon. Je streeft naar interacties met mensen die jou niet mogen, die kritisch naar jou zijn. Dit is voor jou immers vertrouwd. Een negatief zelfbeeld dat wordt bevestigd is aantrekkelijker dan een positief zelfbeeld dat wankel is en niet-vertrouwd. Zeker weten dat je zult worden afgewezen voelt vaak veiliger dan niet weten wat je kunt verwachten. Het mag dan niet leuk zijn, het is tenminste wel vertrouwd.

Om die reden voelen mensen met een hoop zelfkritiek zich vaak aangetrokken tot kritische geliefden, om zo hun gevoel van waardeloosheid te bevestigen.

Dit patroon kun je doorbreken door eerst van jezelf te gaan houden.

Binnen een relatie kan de dynamiek van verlatingsangst en bindingsangst sterk voelbaar zijn als de situatie voor één partner of allebei (even) onveilig is. Hiervoor gebruiken we de metaforen van de schildpad en de chimpansee.
Op een onveilig moment in de relatie kan de éne partner onbewust in de rol van chimpansee stappen, en de ander in de rol van schildpad.
De schildpad trekt zich terug, wordt emotioneel onbereikbaar en gaat uit verbinding omdat er iets is in de relatie of in hem/haar zelf onveilig voelt. De schildpad heeft ruimte nodig om emoties op een rijtje te zetten.
De chimpansee zoekt door die onveiligheid juist verbinding met de schildpad en gaat juist vragen stellen of kritiek geven. Hierdoor wordt het nóg onveiliger voor de schildpad en die zich steeds meer terug trekt, waardoor de chimpansee nog harder gaat werken en contact zoeken.
Tip voor de schildpad is: blijf in contact door te communiceren wat je nodig hebt: bv ruimte. Tip voor de chimpansee: respecteer de grens van de schildpad en vraag of deze naar je toe komt als hij/zij daar weer ruimte voor voelt.

Zolang je niet bewust bent van je pijnlichaam, wat wellicht een gevolg is van vroegere niet vervulde behoeftes van je ouders, zal dit in relaties naar voren komen. Je hebt wellicht (symbolisch) bovenop een berg in de kou gestaan, gescheurde kleren, alleen, het was koud, bliksemde, niemand daar. Dan is het eerste om dit te aanvaarden. Voordat heling plaats kan vinden. Anders blijft het pijnlichaam actief en trek je onbewust relaties aan waarbij dit triggert.

Als je pijnlichaam onbewust je pijn weergeeft en je moeite hebt om alleen te zijn, heb je wellicht een patroon van veel geven aan de ander en jezelf voorbij lopen. Je biedt de ander als het ware verworven rechten. In de hoop dat die jou ziet en je bevestigd. Om uit dit patroon te stappen kun je zelf met liefde en compassie naar je pijnlichaam kijken en dit aanvaarden, op jouw plek gaan staan. Dan kun je de keuze zetten om de liefde uit jezelf te halen, je bent compleet, alles zit in je.
Veel succes en liefde gewenst.

Mensen met verlatingsangst worden vaak gestigmatiseerd in overdreven doen, aanstelgedrag en dat soort benamingen. Maar iets in jou wordt diepgeraakt waardoor je in je verlatingsangst komt. Je kunt daar niets aan doen, het is op een heel diepe fysieke en emotionele laag. Vaak komt het voort uit je vroege kinderjaren maar heb je er geen bewuste herinneringen aan. Hierdoor snap je niet waar het vandaag komt. Maar ga samen met een (relatie) therapeut op onderzoek waar je angst vandaan komt. Dan kun je het namelijk beter herkennen en begrijpen en hopelijk transformeren. Graag maak ik een afspraak met je/jullie op op onderzoek te gaan naar dat wat maakt dat je angstig bent!

Herken je dat je niet voor jezelf durft op te komen in je relatie omdat je bang bent afgewezen te worden. En afgewezen worden snijdt diep in je hart. Die angst voor de pijn houdt je in zn greep. Maar telkens jezelf aanpassen aan de wensen van je partner voelt ook niet goed. Neem kleine stapjes om toch iets te zeggen wat je fijn zou vinden of wat je niet fijn vindt van je partner. Al gaat het maar over dat kopje koffie dat je ook eens graag aangeboden wilt krijgen.