Relatietips - Tips voor een goede relatie

Wanneer we hand in hand door het bos wandelen of bij het samen koken of knuffelend in bed zijn we samen één. Liefst zouden we dat voor altijd zo houden.

De realiteit is dat we de meeste tijd niet één zijn, al zijn we natuurlijk wel verbonden met elkaar.

Zitten we in een conflict, dan reageren we op elkaar alsof we één zijn. Haal (serieus!) eens drie keer adem, in door de neus, uit door de mond.

Je ontkoppelt (jawel) een moment, en kunt zo een zuivere keus maken hoe je gaat reageren.

Hoe zorg je ervoor dat je, in de drukte van alledag, zorg voor kinderen, voor ouders, aandacht voor vrienden, werk, vrijwilligerswerk, social media en niet te vergeten en jezelf ook nog voldoende aan elkaar toekomt?

Heel eenvoudig:
Plan minimaal elke week een vaste avond of dagdeel voor elkaar. Zet dat ook allebei in je agenda. Net zoals je bijvoorbeeld een wekelijkse sportactiviteit voor jezelf in je agenda. En verklaar dat moment HEILIG: niemand mag er aankomen! (Noodsituaties uitgesloten.)
Zet je wifi/4 G uit en…… neem de tijd om de losse eindjes van de week even te bespreken, te delen wat je graag wilt delen, samen stil te zijn, iets te doen wat je graag samen doet etc.

10 tips voor een goede relatie

1. Wees lief voor elkaar.
Zorg dat je er bent voor elkaar. Wees aardig voor elkaar. Luister goed naar elkaar.

2. Geef elkaar complimenten.
Vertel waarom je verliefd bent of van elkaar houdt. En wat je zo leuk aan de ander vindt.

3. Praat met elkaar.
Toon interesse in elkaar, vraag wat de ander leuk en interessant vindt.

4. Geef je mening.
Vertel wat je ergens van vindt, ook als je denkt dat je vriend (in) het niet met je eens is.

5. Respecteer elkaars mening.
Je bent allebei even belangrijk.

6. Krop dingen niet op.
Zeg het als je iets dwars zit.

7. Geef je grens aan.
Zeg 'nee' als je iets niet wilt. Laat ook weten wat je wel wil.

8. Kwets een ander niet.
Houd rekening met de gevoelens van de ander.

9. Doe samen leuke dingen.
Heb lol met elkaar, verras elkaar, stuur lieve appjes of post, geef af en toe een cadeautje.

10. Houd ook je eigen leven.
Zorg dat je niet álles samen doet. Vergeet je andere vrienden en vriendinnen niet.

Wat kan ik voor je doen?

Mensen benaderen relaties vaak vanuit de vraag: ‘Ik wil dit van een ander, ik zoek dit of dat in iemand’. De wens een partner te hebben komt vaak ten diepste voort uit zelfzuchtigheid. Je wilt dat iemand maakt dat je je mooi voelt of dat je niet meer eenzaam bent of eindelijk gelukkig wordt.

Maar een relatie is geen structuur om jouw wil te bevredigen, maar een plek waar je de kans krijgt te geven en te dienen. Dus, kijk je geliefde ’s ochtends bij het wakker worden eens aan en vraag: ‘Wat kan ik vandaag voor je doen?’ Een geweldige opening van de dag.

Laat je geliefde glimlachen met De Bewonderlijst

Wil jij je relatieklimaat snel een positieve impuls geven?
Maak een lijst met kwaliteiten die je bewondert in je partner. Dit kunnen typische inspirerende eigenschappen zijn, zoals eerlijkheid, moed of zorgvuldigheid of handelingen in kleine momenten, zoals het geven van mooie woorden in bepaalde situaties, het klaarmaken van je koffie in de ochtend, het boenen van een vieze pan of een verrassend initiatief om te gaan wandelen.
Stuur je partner elke dag of om de dag een filmpje of geluidsberichtje via de app of mail met dit compliment. En kijk wat het doet met de kwaliteit van jullie contact.
veel plezier alvast!

Ruimte geven aan teleurstellingen is oké. Maar maak ook ruimte voor dankbaarheid. Teleurstellingen tegenkomen in je relatie is normaal en het is goed om ze toe te laten, te bekijken, te bevragen en er van te leren. Maar waak voor de valkuil ze té veel plek en waarheid te geven. Probeer jezelf te herinneren aan dat er wél is en waar je DANKBAAR voor bent.

Geef aan je partner je behoefte aan, hij kan geen gedachten lezen! Dus neem verantwoordelijkheid voor wat JIJ nodig hebt.
Maar: weet ook dat je niet altijd kunt krijgen waar je behoefte aan hebt. Je partner heeft ook zijn behoefte en het kan zijn dat dit op dat moment niet uitkomt. Er over praten helpt!

Wees je bewust of je een verwachting hebt of eigenlijk een verlangen? Een verwachting is meestal onvrij.. voor jezelf maar ook voor je partner en brengt je emotioneel niet bij elkaar! Maar als je bij je onderliggende verlangen kan komen en dat durft uit te spreken naar je partner, dan ben je kwetsbaar. Een verlangen zegt iets over jezelf, en geeft je partner de ruimte om daar iets wel of niet mee te (kunnen) doen.

#TIP1 Wat heb je nodig?
Als je je partner ziet worstelen is het makkelijk om ongevraagd advies te geven. Maar vaak zit je partner daar niet op te wachten. De vraag: "Wat heb je nodig?" maakt dat je partner de regie zelf houdt en zich toch door jou gesteund voelt.

#TIP2 Houd van jezelf!
Het beste wat je je partner kunt geven is: houden van jezelf. Als je van jezelf houdt is alles wat je partner jou geeft een cadeautje. Complimenten zijn makkelijker in ontvangst te nemen en je partner hoeft zichzelf niet te veranderen of hard te werken om jou gelukkig te maken.

#TIP3 Laat verwachtingen los ..
Aan elke verwachting zit een teleurstelling gekoppeld. Je verwachtingen staan niet op je voorhoofd geschreven dus laat je partner niet raden wat jij nodig hebt. Stem verwachtingen af, of laat ze los.

#TIP4 Wees volwassen
Juist in een relatie hebben we de neiging om nu en dan weer in de zandbak te zitten en met zand te gooien, schepjes af te pakken. Jullie zijn beide volwassen en handel daarnaar als het in de relatie even tegenzit. Luister, overleg en spreek je uit zonder daarbij de ander onnodig te kwetsen.

#TIP5 Zorg voor jezelf
Zorg voor jezelf. Zo blijf je aantrekkelijk voor elkaar, zowel op lichamelijk als op mentaal vlak. Vergeet niet voor jezelf te zorgen als je partner ziek is of om andere redenen extra zorg nodig heeft. De situatie kan maken dat je je volledig gaat richten op je partner en je eigen behoeftes vergeet. Blijf in balans. Je kunt er alleen voor een ander zijn als je zelf ook overeind blijft.

Uit onderzoek is gebleken dat stellen die elkaar twee keer per dag langer dan zes seconden kussen, minder stress voelen en tevredener zijn over hun relatie.

Hoe dat kan? Een zoen die langer duurt dan 6 seconden maakt positieve stofjes vrij in je hersenen en worden hormonen wakker gemaakt.

Een bewuste kus van ten minste 6 seconde is een kleine oasis in de hectiek van de dag. Een mini break zeg maar.

Daarnaast erken je jouw partner als jouw geliefde wanneer je elkaar bij thuiskomst of weggaan bewust een kus geeft. Het verstevigd de connectie en vergroot de intimiteit. Win-Win dus!

Boekentip: Erotische Intelligentie van Esther Perel
Hoe kun je naar iets verlangen wat je al hebt?
We willen in een relatie zowel veiligheid als passie en begeerte ervaren. Dit boek nodigt je uit om de paradoxale verbinding tussen vertrouwelijkheid en seksuele begeerte te onderzoeken en beschrijft wat nodig is om de lust weer in huis te halen. Esther Perel geeft een gedurfde en nieuwe kijk op intimiteit en seks. Met praktische praktijkvoorbeelden laat Esther zien dat het mogelijk is om spannende speelse seks te hebben in een lange relatie.

Boek: Verbonden
Een boek over hechting en liefde met tips om een goede relatie te vinden of je bestaande relatie te verbeteren. In dit boek worden wetenschappelijke feiten over hechting uitgelegd aan de hand van begrijpelijke voorbeelden van succesvolle en minder succesvolle relatie. Het boek nodigt je uit eigen hechtingsstijl te ontdekken en die van je partner. Ook leer je begrijpen hoe het komt dat je altijd op de verkeerde valt of dat je afknapt op je geliefde als de relatie hechter wordt.

In mijn praktijk merk ik steeds weer hoe onmacht en onwetendheid kan zorgen voor wrijvingen in relaties.
Met je partner, familie, in vriendschappen of op het werk.

✔️ Onwetendheid, over je eigen rol in het geheel.
✔️ Onmacht, als het niet lukt de patronen, de vicieuze cirkel te doorbreken.

Hieronder geef ik je een paar tips als een relatie niet loopt zoals je graag zou willen:

#Tip1 Wat gebeurt er tússen ons?
In plaats van de vinger naar elkaar te wijzen is het meer helpend te gaan waarnemen wat er tússen jullie gebeurt.

#TIp2 Zelfreflectie
Automatisch ben je misschien op de ander gericht, en moet de ander iets doen om er voor te zorgen dat jij je gelukkiger voelt in de relatie. Stel jezelf steeds weer de vraag: 'Wat doe ík waardoor ... '.

#Tip3 Spreek je uit
In plaats van de 'tekorten' van de ander te benoemen geef je aan waar je behoefte aan hebt. Een discussie kan vaak al gaan liggen als je bijvoorbeeld uitspreekt: ik heb behoefte aan een compliment (in plaats van: 'je bent steeds kritisch').

Spreek dagelijks 10 min af om te delen wat je beleefd.
Vertel je persoonlijke beleving.
Luister met aandacht en vat de kern eruit.
Geef geen tips, commentaar en ga niet relativeren. Erkenning is genoeg.
Wissel om.

Brainstorm samen over jullie behoeften in de relatie.
Prioriteer er 3 en maak een plan hoe jullie hier de komende maand aandacht aan geven.

Probeer je partner niet te veranderen als hij/zij anders denkt over een onderwerp. De manier waarop hij/zij het denkt is net zo min goed of fout als dat jij denkt. Het is anders, niet meer en niet minder. Wil je dat hij/zij het zelfde gaat denken als jou dan is dat het begin van het einde van jullie relatie. Jullie relatie is dan namelijk niet een plek waarin het geluk voor 2 mensen mag en kan bestaan, maar voor 1 van jullie 2, en de ander moet zijn geluk hiervoor opgeven.

Die paar minuten die je 's morgens met je partner doorbrengt zijn een geweldig moment om je met elkaar te verbinden.
Geef elkaar een compliment of toon interesse over wat de ander vandaag gaat doen.
En geef bij het afscheid elkaar bewust een kus. Een kus waar je even alleen aan je partner denkt (ipv dat je haast hebt of een drukke dag voor de boeg hebt).

Deze kleine momenten van verbondenheid zijn een basis voor een fijne relatie.

Liefde is op weg zijn naar jezelf te vinden in elkaar

5 talen van de liefde

Wist je dat er 5 verschillende manieren zijn waarop je aan de ander kan uiten dat je om hem/haar geeft? Wat is jouw meest gemakkelijke taal en welke ontvang jij het liefste van je partner?

De 5 liefdestalen zijn:

• Positieve woorden
Als dit jouw liefdestaal is, wil je niets liever dan complimenten horen. Het horen van de woorden ‘ik hou van je’ of ‘wat zie je er goed uit’ is erg belangrijk voor je. Beledigingen kunnen je gebroken achterlaten en dit zal je niet snel vergeten.

• Tijd en aandacht
Als je deze liefdestaal spreekt, wil je de onverdeelde aandacht. Een avond bij de openhaard met een wijntje is het toppunt van geluk. De aanwezigheid van je partner is essentieel, maar dan moet hij er ook écht zijn: hij/zij moet – bij wijze van spreken – alles uit zijn handen laten vallen om er voor jou te zijn. Niet opletten, afspraken uitstellen en niet luisteren valt beslist niet in goede aarde.

• Cadeautjes geven/ krijgen
Dit is geen uiting van materialisme. De spreker van deze taal geniet vooral van het feit dat je attent bent en van de inspanning die getoond wordt om aan een heel persoonlijk cadeau te komen. Het gebaar bewijst dat de ontvanger gewaardeerd wordt. Een gemiste verjaardag of een inderhaast gekocht cadeau voelt zeer pijnlijk.

• Hulpvaardigheid
Kan stofzuigen een uiting van liefde zijn? Absoluut! Alles wat je doet om de lasten te verlichten van de persoon die deze liefdestaal spreekt, wordt gezien als een blijk van liefde. De woorden die hij het liefste hoort zijn: ‘Wacht, laat mij dat maar even doen’. Luiheid, beloften niet nakomen en hem/haar nog meer werk bezorgen, zal je niet in dank worden afgenomen.

• Lichamelijke aanraking
Dit gaat niet alleen over seks. Sommige mensen raken anderen vaker aan en hebben ook meer behoefte aan een knuffel, een schouder om op uit te huilen, hand in hand lopen, ….. Je fysieke aanwezigheid en toegankelijkheid zijn cruciaal, terwijl verwaarlozing of misbruik onvergeeflijk is.

Lees het artikel op de website van EFT Nederland over het betekenis geven aan een je relatie en verdiep je relatie door de vragen samen te bespreken.
https://www.eft.nl/in-de-media/hoe-creëer-je-gezamenlijk-betekenis-in-je-liefdesrelatie

Slaande ruzies of gewoon helemaal niet meer
met elkaar praten. Met een druk gezin komt je
relatie soms onder hoogspanning te staan. Een
relatiecursus volgen, vóór het fout gaat, kan
wonderen doen. „Iedereen zou dit moeten doen,
preventief. Wordt de wereld een stuk mooier.”

Een artikel uit 2019 van HANNEKE DROHM. Nog zeker de moeite waard!
https://www.eft.nl/media/1225451/artikel-de-limburger.pdf

Voor deze eenvoudige oefening heb je niet veel nodig – enkel een plek om te zitten en je partner. Ga tegenover elkaar zitten, adem beiden diep in en kijk elkaar recht in de ogen. Onderdruk de initiële drang om van elkaar te weg te kijken en houd het oogcontact aan voor (minstens) vijf minuten. Wanneer geliefden elkaar op deze manier aankijken, stemt de hartslag zich vaak af op elkaar en kom je in een soort romantische trance.

5 liefdestalen

Ieder mens heeft een soort 'liefdestank'. Wanneer de tank gevuld is, voelt hij/zijn zich gelukkig en geliefd. Als de tank leegraakt voelt hij/zij zich ongelukkig en ongeliefd. Om de liefdestank gevuld te krijgen en te houden heeft ieder mens liefde nodig. Voor een huwelijkspartner is het daarom zeer belangrijk om te weten hoe de liefdestank van de ander gevuld kan worden. Er zijn vijf belangrijke liefdestalen die de liefdestank kunnen vullen:

• Positieve, waarderende woorden
• Tijd samen doorbrengen
• Een zorgvuldig uitgezocht cadeau geven
• Iets doen voor je partner
• Lichamelijk contact, aanraken

Hoewel alle liefdestalen naar voren komen en ook belangrijk zijn binnen een huwelijk, kan een bepaalde liefdestaal extra belangrijk zijn voor iemand. De liefdestalen van partners verschillen onderling vaak van elkaar. Daardoor kan het ook gebeuren dat de ander een liefdestaal niet begrijpt. Bijvoorbeeld wanneer de man zijn liefde wil geven door middel van lichamelijk contact, terwijl de vrouw veel liever eerst samen iets leuks wil doen. Volgens Chapman is het daarom goed om van je partner te weten welke liefdestaal hij/zij spreekt.

Bron: de 5 talen van de liefde van Gary Chapman

Liefde is een werkwoord

Soms sluipt het erin, dan vergeet je hoe belangrijk het is om te blijven 'werken' aan je relatie! Het is dan alsof je relatie een vanzelfsprekendheid is, je hoort nu eenmaal bij elkaar.

Dan kan het gebeuren dat je relatie op een gegeven moment wordt bepaald door allerlei gewoontepatronen die niet meer aansluiten bij waar je relatie nu nodig heeft. De situatie hoeft niet eens problematisch te zijn, maar het kan vaak veel leuker!!

Dus: Neem regelmatig eens even de tijd samen om aandacht te besteden aan hoe het nu gaat. Waar je tevreden over bent, wat je niet fijn vindt en wat je graag anders zou willen. Luister open naar elkaar en vind manieren om samen verder te groeien.
En verras elkaar af en toe eens, ook nu in Coronatijd. Doe iets liefs of leuks waarvan je weet dat je partner dat fijn zal vinden.

Door elkaar regelmatig een compliment te geven, laat je merken dat jij je partner waardeert en ziet.

In een goede relatie komt het erop neer om:
elkaar te accepteren
elkaar te verdragen
en leren omgaan met de verschillen!

Boekentip:
Weg van Liefde van Alain de Botton.
In dit boek beschrijft de schrijver hoe een relatie verloopt van verliefdheid naar een lange relatie en wat er dan voor nodig is om de liefde te behouden. Verhelderend en hoopgevend!

Neem elke dag de tijd om te vragen hoe de ander zijn of haar dag was.

Toon interesse, ga ervoor zitten en zorg dat je niet gestoord kan worden door de kinderen, telefoon, tv etc.

Vraag de ander mee te gaan wandelen, in plaats van samen voor de tv te hangen.

OH JA! DAT IS MIJ OOK OVERKOMEN...

Iemand die je dierbaar is deelt zijn/haar verhaal. Vervolgens kom jij met een oplossing, mening of dat het jou ook is overkomen. In het ergste geval neem je zelfs het verhaal over en gaat het over jou.

Diegene voelt zich allesbehalve gehoord. En juist op dit stuk ga je uit emotionele verbinding, met soms nadelige gevolgen voor je relatie.

Luisteren met een open hart is zo krachtig. Oprechte aandacht en er in stilte voor de ander zijn. Komt bovenstaande je bekend voor of twijfel je wat de ander nodig heeft? Hieronder dan enkele tips wat je kunt zeggen;

- Wat wil je dat ik doe?
- Kun je aangeven wat je hierin nodig hebt van mij?
- Vertel het me maar, ik ben er voor je...

De beste warme deken die je jouw kind kunt geven, zijn ouders die elkaar respecteren.

Het belangrijkste dat je je kinderen, als vader, kunt geven, is liefde geven aan
hun moeder.

Boeken tip
'Weg van liefde' van Alain de Botton
Dit boek onderzoekt wat er gebeurt als twee mensen verliefd worden, wat ervoor nodig is om de liefde te behouden en waarom het vaak misgaat.
Een langdurige liefde is vooral een 'vaardigheid' die we ons langzaam en met de nodige moeite eigen maken.
Een echte aanrader!

Spreek met je partner af dat jullie om de dag verantwoordelijk zijn voor de kinderen.

Dus als het jouw dag is om voor de kinderen te zorgen, ben jij de hele dag verantwoordelijk voor bijvoorbeeld de luiers te verschonen, bij het zwembad op te letten, spelletjes te doen met de kleintjes etc.

Je partner kan dan de hele dag tot rust komen door bijvoorbeeld ongestoord in een boek te blijven lezen, op de Ipad browsen, een stuk gaan fietsen, mediteren etc.
De volgende dag draaien jullie het om.

Als jullie kinderen wat ouder zijn, leg je per dag uit wie ze mogen roepen. Als het jouw rustdag is, reageer dan ook niet op het roepen van jouw naam. Je partner reageert meteen op de vraag van het kind. Op deze manier ontstaat er rust voor jezelf en geen irritatie tussen jullie als partners.

Bespreek wat jij leuk vindt om te doen, ook al zijn het dingen waarvan je weet dat je partner die niet leuk vindt.

Daarna mag ook jouw partner zichzelf helemaal uitspreken wat zij/hij leuk vindt om te doen. Dit geeft al ruimte tussen jullie, omdat eenieder zich mag uitspreken zonder rekening te houden met de ander. Het is belangrijk om te praten in behoeftes.

Dan ga je kijken wat te combineren valt. Je maakt er een win-win situatie van.
Bijvoorbeeld een van jullie wil naar het strand om te zonnebaden, de ander wil wandelen.

Dan sluit je een compromis:
Jullie gaan eerst wandelen op het strand of door de duinen en daarna op het strand liggen.
Of als de een gaat zonnebaden gaat de ander een stuk wandelen. Daarna gaan jullie samen doen wat jullie beide leuk vinden, bijvoorbeeld op een terrasje zitten.

In een intieme relatie is er behoefte aan veiligheid, vertrouwen en intimiteit. Daar voelen we ons goed door.

Bij Emotionally Focused Therapy (EFT) staat het hechtingsgedrag van partners centraal. Hechtingsgedrag gaat over de behoefte aan veiligheid, vertrouwen en intimiteit. De behoefte aan een veilige verbinding heeft grote aandacht binnen de therapie. Veiligheid, vertrouwen en contact, verbonden aan de hechtingsbehoeften, zijn de kernzaken voor een goede relatie (Johnson, 2010).

Als je ook beiden van thuis uit moet werken nu met de huidige maatregels is het belangrijk om elkaar wel de ruimte te geven en goed te blijven communiceren.

Zorg dat jullie beiden een rustige plek hebben om te werken en lunch wel samen. Maak goede afspraken om onrust en conflicten te voorkomen.

Evalueer elke 6-12 maanden je relatie. Afstand van elkaar en sleur ontstaan vaak langzaam en ongemerkt. Je komt in bepaalde patronen samen die je niet merkt ontstaan.

Als je aan de negatieve patronen niet op tijd iets doet wordt de afstand steeds groter en is het moeilijker om dit te herstellen.

Als je op tijd samen kijkt waar je staat in de relatie en of ieders behoeften nog worden ingevuld kun je sneller ingrijpen wanneer dat nodig is. Behoeften kunnen over tijd namelijk ook veranderen en het is goed om dit met elkaar te delen.

Ik hoor maar al te vaak : "help, het gevoel voor mijn partner is ( bijna ) weg".
Vrijwel altijd heeft dat te maken met feit dat iemands behoeftes in de relatie, elk mens heeft behoeftes, niet of slechts gedeeltelijk door de partner worden ingevuld.
Opmerkelijk is het dan vervolgens dat vrijwel geen enkel paar de behoeftes van elkaar kent !
De man gaat er dan van uit, dat als zij niet om meer vraagt, dan zal ik wel voldoende geven!
De vrouw gaat er van uit, ik ga niet om meer vragen, dat moet spontaan gebeuren.
Op deze wijze gebeurt er dus helemaal niets !
Ga eens in gesprek met elkaar welke behoeftes je in de relatie hebt, en nog veel belangrijker: of ze ook worden ingevuld !
Een relatietherapeut kan jullie daarbij helpen.

Wat kun je doen als je ivm met de corona crisis veel tijd samen doorbrengt?

Maak het gezellig en voer de gesprekken waar je normaal niet aan toe komt of de energie niet voor hebt.

Ga een spelletje doen of samen wandelen zodat je wel nog de deur uit komt. Verzand niet in discussie over kleine (vaak onbenullige) zaken en geef elkaar aan waar je behoefte aan hebt.

Dit kan ook betekenen een avond apart (beide in een andere ruimte) of ieder zijn eigen ding doen (in dezelfde ruimte).

Probeer er juist het beste uit te halen dat jullie nu extra tijd met elkaar hebben en vul die tijd positief in. Het kan ook goed werken om samen een project te starten bijvoorbeeld klussen in huis zodat je toch iets nuttigs te doen hebt.

Probeer je niet teveel aan elkaar te irriteren en vergroot je tolerantiecapaciteit. Zo'n periode kan ook heel goed zijn om de intimiteit te verbeteren en weer eens echt tijd voor elkaar te hebben.

Maak allebei de volgende vragenlijst , en bespreek daarna samen je resultaten.
Herken je jezelf erin? Herken je de ander in zijn/ haar resultaten?

Geeft dit begrip / herkenning over en weer?

https://liefdestalen.nl/test-je-liefdestaal/

Eerst een korte reality check. Pak je agenda van de afgelopen weken er eens bij en bekijk eens hoeveel tijd je in die agenda hebt vrijgemaakt voor je partner. Exclusieve tijd, voor jullie samen. Naast elkaar slapen telt niet. Naast elkaar televisie kijken ook niet. Ga eens op zoek naar de tijd die daadwerkelijk om jullie gaat. Dus zonder Netflix, laptop, kinderen, collega's of telefoon. Hoe staat het ervoor?

Gemiddeld brengen in Nederland stellen slechts negen minuten per dag met elkaar door in onverdeelde, exclusieve tijd. Bij stellen waarbij beide partners een baan hebben, loopt dit zelfs terug naar zeven minuten per dag. Zeven minuten! Ofwel: nog geen half procent van je tijd per dag. Voor de man of vrouw van je leven! Vind je het gek dat zoveel stellen uit elkaar gaan?

Plan tijd wekelijks tijd met elkaar! Zet het in de agenda. Dat is niet raar maar even wennen voor veel stellen. Wacht niet tot het vanzelf gaat.

DE JUISTE PARTNER NEEMT JOUW LIEFDE NIET VOOR LIEF

In langdurige relaties sluimert het gevaar dat je elkaar voor lief neemt. Je bent best gelukkig, doet allebei je ding, echter benoemen we niet vaak wat we juist zo fijn vinden aan elkaar.

En juist daar ligt de kracht van elkaar echt waarderen en voelen dat je betekenisvol bent voor de ander.

Ga eens na wanneer je echt oprecht een compliment hebt gegeven aan je partner of aan iemand anders die je lief is? Moet je hier lang over nadenken? Dan kan je partner wel een compliment gebruiken...

Uiteraard zijn er tal van dingen aan je partner die je graag ziet, maar er mogen gerust ook dingen zijn die je minder graag ziet. Belangrijk is om dit te bespreken, zodat het niet voor frustraties gaat zorgen. Anders laat je misschien een kantje van jezelf zien dat je partner minder graag ziet? ;)

Kijk elkaar aan.

Partners vergeten soms om elkaar diep in de ogen te kijken. In het begin doe je dat waarschijnlijk heel veel, maar na verloop van tijd kijk je meer langs elkaar heen.

Een echte blik in de ogen van de ander verbindt enorm. Die blik wakkert de liefde aan en gaat direct naar het hart.

Probeer het eens, bv tijdens het eten en houd het langer vol dan een paar seconden. Hoe langer het duurt hoe meer emoties je voelt opkomen.

Het belangrijkste advies wat ik kan geven is: Bouw adequate muren om de relatie en houdt ten alle tijde de ramen open.

De muren zijn bedoeld om indringers buiten te houden en de open ramen om in contact te blijven. Te weten wat er speelt en waar je geliefde behoefte aan heeft.

Stevige muren en open ramen!

We rennen, praten en voelen vaak langs elkaar heen. Las wekelijks een moment van rust in waarin er opzoek wordt gegaan naar contact en rust. En dat ook nog een non-verbaal!

1. Zorg dat je samen 10 minuten ongestoord de tijd hebt.

2. Ga confortabel tegenover elkaar zitten.

3. Houd je aandacht eerst alleen bij je eigen lijf, voel je ademhaling.

4. Als je er klaar voor bent kijk je de ander recht aan in de ogen. Zie die ander, en voel tegelijkertijd nog je eigen lijf zoals je hiervoor hier ook gewaar over was. Kijk de ander rustig aan. Wat zie je in die ogen? Wat voel je in je lijf? Het is niet vaak dat we zo intenst contact hebben.

5. Rond het af door de blik rustig af te wenden, je aandacht weer 100% op je eigen lijf te richten.

6. En als jullie er klaar voor zijn, wissel je uit wat je ervaren hebt. Ieder kan een eigen ervaring hebben, respecteer ieders beleving.

Veel plezier!

Hoe kun je je partner troosten:

Neem de tijd voor het verhaal van de ander. Leef mee. Laat merken dat je het rot vindt en vat af en toe samen wat de ander zegt. Gebruik zelf niet te veel woorden.

EEN EIGEN SOCIAAL LEVEN

In mijn praktijk mag ik ook 60+ stellen begeleiden, die vaak aangeven dat hun leven samen "saai" is geworden en daarnaast geen sociale contacten meer hebben.

Het is juist van belang in een gezonde relatie, dat je elkaar ook vrij laat om in eigen vriendschappen te blijven investeren. Dat je plezier mag maken zonder elkaar en dat vrienden lief en leed mogen delen, zonder dat de ander daar een oordeel of mening over heeft.

Realiseer dat je juist ook in (gezamenlijke) vriendschappen even kunt ontladen, relativeren of gewoon even wilt (bij)praten of luisteren. Blijf investeren! Juist als we dat niet meer hebben, dan gaan we het missen...

Wellicht heeft de één er meer behoefte aan als de ander, maar gun je partner wel een sociaal netwerk zonder jou en maak hier samen afspraken over. Wees geïnteresseerd ipv geïrriteerd. Wil je graag dat de ander zijn/haar verhaal met je deelt of creëer je afstand door te zwijgen of het zelfs af te keuren?

En juist die afstand zorgt voor een ongezonde relatie. De wereld draait niet alleen om jou, gun de ander ook geluk zonder jou. Daar wordt je samen ook gelukkiger van in de toekomst.

Waardeer elkaar. Niets werkt beter voor een stromende relatie om je partner even in de ogen te kijken, aan te raken, en te zeggen dat je iets waardeert in hem/haar of wat iets wat hij doet.
Probeer het eens!

Lees samen het boekje "de 5 talen van de liefde" van Gary Chapman, en ontdek samen welke liefdes-taal jij en je partner spreken.

Er hoort ook een leuke vragenlijst bij, die je ook meer inzicht geeft in welke van de 5 liefdestalen je het beste ligt.

Dit kan veel inzicht geven in hoe jij en je partner eigenlijk bent! Het kan helpen (nog) meer begrip te krijgen voor de ander.

Ik kwam bij een collega (Dr. Jenn) deze onderwerpen tegen die van belang zijn voor het laten werken van een relatie. In de relatietherapie-praktijk vaak onderwerpen die aan bod komen als we de relatieproblematiek ontrafelen en meer relatiegeluk nastreven:

1. Het gevoel hebben dat je 'exclusief' bent voor elkaar. Dit kan heel praktisch inhouden dat je monogaam bent, maar ook in een open relatie kan het gevoel van 'exclusiviteit' en 'er voor elkaar zijn als het nodig is' een sterke verbindende factor zijn.

2. Huwelijk of geen huwelijk? Welke verbindingsvorm je ook kiest, In ieder geval is het van belang dat beiden het hier over eens zijn. Een onderwerp om vroegtijdig samen te bespreken als dit belangrijk voor je is.

3. Wel of geen kinderen is voor veel mensen een dealbreaker. Wijs om dit verlangen te bespreken. Wil uiteraard niet zeggen dat de kinderen NU moeten komen. Maar het beeld van de toekomst hierover moet je samen delen om gelukkig te zijn.

4. Gedeelde normen en waarden zijn een absolute voorwaarde voor een duurzame relatie. Wil niet zeggen dat er geen eigenheid mag zijn, of dat je het overal over eens moet zijn. Maar als basis uitgangspunten van hoe je in het leven staat in overeenstemming zijn met die van je partner is dit een basis voor 'samen zijn wij een team' voelen.

5. Een karakter kun je niet veranderen! Als je in het begin denkt 'ik werk die eigenschappen nog wel bij' is dat een Titanic op weg naar een ijsberg. Diep gewortelde karaktereigenschappen verander je niet zomaar, en jij verandert zeker je partner niet. Dus een kernvraag in het begin van een relatie is 'kan ik met deze karaktereigenschappen door de deur' of 'inspireert mijn partner mij zoals hij/zij is'.

uit onderzoek door Amerikaanse psycholoog Gottman blijkt dat juist de kleine attentheden en de eenvoudige blijken van waardering een relatie veel meer voeden dan een weekendje Parijs, samen uit eten gaan, of die vakantie met zijn tweeen.

Dus stuur elkaar overdag een attent app berichtje.

Geef je partner een spontane knuffel, stop een lief briefje in zijn/haar tas naar werk, of spreek uit dat je het waardeert dat hij/zij de afwas inruimt.

Je laat elkaar zo merken dat de ander belangrijk voor je is, en daar kan niets tegenop. Kost niets, dus voor een ieder haalbaar!

Spreek naar elkaar uit wat je verwachtingen zijn van een relatie. Vaak wordt ervan uitgegaan dat je partner dezelfde verwachtingen heeft als jij, maar dat blijkt vaak niet te kloppen. Heb het daarover samen, dat kan veel duidelijkheid scheppen!

Binnen een relatie zijn zowel veiligheid, rust, stabiliteit als avontuur, ontdekken, risico's belangrijk. Deze twee polen lijken vaak tegenover elkaar te staan.

Als je een veilige, huiselijke relatie hebt, geniet van, samen een filmpje kijken, dan is het avontuur soms ver te zoeken!

Mensen gaan dat op een gegeven moment missen, want het is een heel natuurlijk verlangen op alle bei de dingen in een relatie te willen: zowel de veiligheid als het avontuur.

Helaas gaan sommige mensen dit buiten de deur zoeken, of gebeurt dat onverwachts: de partner wordt verliefd!

De passie, avontuur, sexualiteit verdwijnt soms in een relatie, zeker op de lange termijn.
De bekende relatietherapeut Esther Perel schrijft hier over in haar boek: erotische intelligentie.

Sex is zoveel meer, dan de daad. Je kan elkaar op allerlei manier verleiden, op kleine momentjes, op allerlei plekken.

Dit kan je relatie erg goed doen. Probeer het eens uit!
En kijk voor jezelf eens: ben ik de partner die meer gericht is op avontuur of meer op veiligheid?

Uit geen verwijten en spreek in wensen
We hebben vaak niet door in hoeverre we in verwijten praten. Hoezeer je dat doet, kun je aan de reactie van de ander zien. Als de ander namelijk verdedigend of geërgerd reageert, heb je zelf een aanvallende of verwijtende opmerking gemaakt. Het lastige hierbij is dat we wél de verwijten in de communicatie van iemand anders voelen, maar dat we onze eigen verwijten niet doorhebben. Woordjes als ‘dan’, ‘nog’, ‘toch’ of ‘wel’ kunnen van een zin een verwijtende zin maken. Proef het verschil: “Hoe laat ben je thuis?” “Hoe laat ben je dan thuis?”. Ook waar de klemtoon valt speelt een belangrijke rol in welke boodschap je uitzendt.

Net als in de natuur hebben wij in ons leven en in onze relaties te maken met seizoenen. Het is niet altijd jouw favoriete seizoen...maar na de winter komt de lente!

Houdt je daaraan vast als je in een moeilijke periode zit!

1. Vraag aan elkaar hoe de dag was. Het is belangrijk om je in elkaar te blijven interesseren. Dit is een bepaalde soort aandacht die je aan elkaar geeft en aandacht is cruciaal in een relatie.

2. Praat alles uit. Ga de ruzies en conflicten, juist nu het misschien iets slechter gaat, niet uit de weg. Het is belangrijk om te blijven praten. Ruzies zijn helemaal niet erg, zolang je ze maar uitpraat.

3. Geef elkaar complimentjes. Zoiets kleins kan jullie relatie al een heel stuk verbeteren. Hoe moeilijk kan het zijn om even te laten weten hoe goed die ander er vandaag weer uit ziet, of hoe lekker hij gekookt heeft, of hoe trots je op hem bent wat hij voor elkaar heeft gekregen op zijn werk of studie!

4. Accepteer elkaars verschillen. Verschillende persoonlijkheden in een relatie kan heel goed. De een heeft bijvoorbeeld tijd voor zichzelf nodig en de ander wil alleen maar samen zijn. Het is alleen wel belangrijk om deze verschillen van elkaar te accepteren. Je kunt maar beter niet proberen om die ander te veranderen, want dit lukt meestal niet. Probeer jullie persoonlijkheidsverschillen te accepteren en vind een manier om hiermee om te gaan.

5. Blijf ook je eigen ding doen. Het is belangrijk om in een relatie ook nog een beetje je eigen ding te houden, ook al doen jullie al heel veel samen. Af en toe kan het best goed zijn om je even af te kunnen zonderen. Dit houdt de relatie langer in stand.

6. Besteed tijd aan elkaar. Ondanks dat je af en toe dingen zonder elkaar wil doen, is het ook belangrijk om de momenten samen te blijven koesteren. Dit hoeft echt niet altijd een dure vakantie te zijn, maar een avond samen films kijken doet ook al wonderen.

7. Blijf aantrekkelijk voor elkaar. Jullie kennen elkaar nu door en door en dat betekent dat je ook lekker jezelf kunt zijn. Maar probeer toch af en toe weer wat aan jezelf te doen, zodat je je knap voelt. Dit zorgt absoluut voor een boost in je relatie.

8. Geef je fouten toe. Hoe moeilijk dit ook kan zijn, zeg gewoon af en toe sorry. En accepteer ook de excuses van de ander en blijf niet te lang boos.

9. ''Ik hou van je''. Vertel dit regelmatig (lees: elke dag) aan elkaar. Maar zeg het ook alleen als je het echt meent.

10. Sex. Dit mag ook zeker niet vergeten worden in het lijstje over relatietips. Doe het regelmatig en houd het spannend door bijvoorbeeld een nieuw standje uit te proberen.

Empathie betekent niet dat je het met de ander eens hoeft te zijn, maar het betekent dat je even de wereld door de ogen van de ander probeert te zien.

Paringsgedrag

Het paringsgedrag van moeder natuur fascineert mij enorm. Hoe hier volledig wordt uitgepakt om de dame te imponeren, terwijl er ook andere kapers op de kust zijn. Er wordt gevochten, gedanst, gefloten, geschreeuwd en uitgespeelt. Soms met gewenst resultaat en soms volledig afgewezen.

Ik kan graag kijken naar de paringsdans van de paradijsvogel. Hoe hij met zijn moves, verenpakket en kleuren het vrouwtje enthousiast maakt.

Wij mensen veroveren ook graag. Ook hier wordt er soms gevochten voor een partner, worden er sluwe spelletjes gespeeld en maken we ons mooi om te imponeren of laten we graag zien wat we in huis hebben. Met of zonder gewenst resultaat. En ook al heb je al jaren een relatie, imponeren blijft belangrijk.

Blijf elkaar veroveren en heb oog voor elkaars schoonheid. Mijn manier om te veroveren is altijd op de dansvloer geweest. Hoe ik op ga in de muziek en mijn man op de dansvloer uitdaag. Hoe daag jij je partner uit?

Een verwijdering in een relatie is vaak het gevolg van het vermijden om te praten over de dingen die tussen jullie in staan.

Bijv.: je partner is onvoldoende in staat om je behoeftes in te vullen, onvrede rondom intimiteit, het niet durven uitspreken van je eigen behoeftes, een verhouding etc.
Het gevolg hiervan is dat de relatie verarmt en de partners zich niet meer kwetsbaar durven op te stellen.

Hoe doorbreek je de cirkel van verwijdering?
Door juist wél te praten over datgene wat je dwarszit.

Maar let op : de manier waarop maakt veel uit!
Wanneer je de boodschap verpakt in allerlei verwijten, dan schiet de ander in de aanval of in de verdediging.

Gebruik zinnen die beginnen met ik: ik ben van mening dat, ik voel mij niet gehoord etc.
Toon empathie
Goed luisteren
Praat open en eerlijk met elkaar

Een relatietherapeut kan jullie daarbij helpen.