Onderzoek je automatische overtuigingen met een experiment

Veel onzekerheid rust op automatische gedachten: “Als hij/zij antwoordt met één woord, betekent dat dat hij/zij niet meer van me houdt.” IBCT moedigt gedragsexperimenten aan: test aannames op een milde manier en leer van de uitkomst in plaats van te blijven gissen.

Oefening — Hypothese-experiment (klein & veilig)

Noteer één hardnekkige overtuiging (bijv. “Als mijn partner later reageert, verliest hij/zij interesse”).

Formuleer een testbare hypothese: “Als X gebeurt, dan Y.” (bv. “Als ik een uur wacht en daarna kalm vraag hoe het met hem/haar gaat, zal het gesprek meestal normaal zijn.”)

Plan een concreet experiment dat die hypothese test — klein en veilig.

Na het experiment: schrijf op wat er gebeurde, zonder oordelen. Wat ondersteunt je overtuiging? Wat spreekt ertegen?

Herhaal en verfijn de hypothese.

Doel: van interpretatie naar ervaring — en zo je overtuigingen bijstellen op basis van bewijs, niet angst.