Wanneer partners een relatie conflict discussie hebben, dan komt het vaak voor dat één van beide (of allebei) op een punt komt waar er intern veel stress wordt ervaren en je niet meer goed in staat bent om rationeel te denken en echt te luisteren naar wat de ander zegt. Je brein lijkt te bevriezen en je lichaam ervaart stress sensaties zoals een verhoogde hartslag, droge mond, transpiratie, klamme handen, oppervlakkige ademhaling etc.
Wat er gebeurt is dat jouw brein in vecht, vlucht of bevriesstand raakt. Het wordt in deze staat onmogelijk om nog helder te denken en tot oplossingen te kunnen komen. Belangrijk is dus om je zenuwstelsel weer te kalmeren en dit kun je doen door het gesprek te stoppen en een pauze te nemen van tenminste 20 minuten. Enkele tips om te kalmeren:
Besteed tijd aan iets rustgevends en afleidend,
zoals naar muziek luisteren of maken
wandelen in de natuur
Iets ontspannend lezen of kijken
Diepe kalme ademhalingen
Koud water op je polsen, hals of gezicht
Zingen, neuriën, hummen
Aan fijne herinneringen denken
Luid met water gorgelen
Een positieve sociale interactie
Wat er gebeurt is dat jouw brein in vecht, vlucht of bevriesstand raakt. Het wordt in deze staat onmogelijk om nog helder te denken en tot oplossingen te kunnen komen. Belangrijk is dus om je zenuwstelsel weer te kalmeren en dit kun je doen door het gesprek te stoppen en een pauze te nemen van tenminste 20 minuten. Enkele tips om te kalmeren:
Besteed tijd aan iets rustgevends en afleidend,
zoals naar muziek luisteren of maken
wandelen in de natuur
Iets ontspannend lezen of kijken
Diepe kalme ademhalingen
Koud water op je polsen, hals of gezicht
Zingen, neuriën, hummen
Aan fijne herinneringen denken
Luid met water gorgelen
Een positieve sociale interactie
