Jaloezie wordt vaak groter als je je schaamt om het te benoemen. In de IBCT-benadering werken we met actieve relationele veiligheid: je creëert samen een veilige setting vóórdat er stress ontstaat. Zo hoef je niet te wachten tot je ontploft.
Oefening: âHet groene-licht gesprekâ
Plan elke week 15 minuten. Gebruik deze structuur:
Ik-boodschap: âIk merk dat ik soms onzeker word als⦠â
Normaliseren: Benoem dat jaloezie menselijk is en dat je het deelt om dichter bij elkaar te komen, niet om controle uit te oefenen.
Onderzoeken: Vraag je partner: âWat gebeurt er bij jou als ik jaloers reageer? Wat heb jij op dat moment nodig?â
Gezamenlijke afspraak: Maak een mini-afspraak, zoals:
Een check-in berichtje als één van jullie uitgaat.
Een kort knuffelmoment als iemand spanning voelt.
Afspreken hoe jullie elkaar geruststellen zonder dat het verstikkend wordt.
â Je bouwt hiermee aan voorspelbaarheid, verbinding en teamgevoel â drie cruciale buffers tegen jaloezie.
Oefening: âHet groene-licht gesprekâ
Plan elke week 15 minuten. Gebruik deze structuur:
Ik-boodschap: âIk merk dat ik soms onzeker word als⦠â
Normaliseren: Benoem dat jaloezie menselijk is en dat je het deelt om dichter bij elkaar te komen, niet om controle uit te oefenen.
Onderzoeken: Vraag je partner: âWat gebeurt er bij jou als ik jaloers reageer? Wat heb jij op dat moment nodig?â
Gezamenlijke afspraak: Maak een mini-afspraak, zoals:
Een check-in berichtje als één van jullie uitgaat.
Een kort knuffelmoment als iemand spanning voelt.
Afspreken hoe jullie elkaar geruststellen zonder dat het verstikkend wordt.
â Je bouwt hiermee aan voorspelbaarheid, verbinding en teamgevoel â drie cruciale buffers tegen jaloezie.
