Jaloezie is zelden het échte probleem. Het is meestal een signaal van een onvervuld behoefte: zekerheid, erkenning, verbinding of autonomie. In de IBCt-visie kijken we naar wat het gedrag wil beschermen, niet naar het gedrag zelf.
Wanneer je jaloers bent, probeert je systeem vaak iets te bewaken wat waardevol voor je is. Dat inzicht geeft rust en maakt het gesprek met je partner zachter.
Oefening: “De 4 lagen van jaloezie”
Neem 10 minuten (liefst schriftelijk):
Gedachte: Wat dacht ik precies op het moment dat ik jaloers werd?
Gevoel: Wat voelde ik in mijn lichaam? (bijv. spanning, hitte, knoop in buik)
Behoefte: Welke behoefte zit hieronder? (bijv. gezien willen worden, zekerheid, exclusiviteit, eerlijkheid)
Verzoek: Wat zou ik aan mijn partner kunnen vragen? (bijv. “Kun je me laten weten wat jij nodig hebt op feestjes zodat ik me rustiger voel?”)
→ Je verschuift zo van reageren naar begrijpen, en dat maakt de communicatie veel veiliger.
Wanneer je jaloers bent, probeert je systeem vaak iets te bewaken wat waardevol voor je is. Dat inzicht geeft rust en maakt het gesprek met je partner zachter.
Oefening: “De 4 lagen van jaloezie”
Neem 10 minuten (liefst schriftelijk):
Gedachte: Wat dacht ik precies op het moment dat ik jaloers werd?
Gevoel: Wat voelde ik in mijn lichaam? (bijv. spanning, hitte, knoop in buik)
Behoefte: Welke behoefte zit hieronder? (bijv. gezien willen worden, zekerheid, exclusiviteit, eerlijkheid)
Verzoek: Wat zou ik aan mijn partner kunnen vragen? (bijv. “Kun je me laten weten wat jij nodig hebt op feestjes zodat ik me rustiger voel?”)
→ Je verschuift zo van reageren naar begrijpen, en dat maakt de communicatie veel veiliger.
