ACT nodigt uit om gevoelens te accepteren in plaats van ze te vermijden of te geloven dat ze de volledige waarheid zijn. Onzekerheid is een ervaring, niet de definitie van jezelf. Door te verbinden met je waarden (wat voor jou écht belangrijk is in de relatie), kun je keuzes maken die je relatie voeden , óók als je je onzeker voelt.
Oefening — Waardenkaart & handelingenkaart
Pak een blaadje en trek twee kolommen: Waarden en Korte acties.
Schrijf 3 waarden op die je in je relatie belangrijk vindt (bijv. betrouwbaarheid, speelsheid, beschikbaarheid).
Schrijf ernaast per waarde 2 concrete, kleine acties die je deze week gaat doen (bijv. “elke dag 10 min onverdeelde aandacht zonder telefoon”).
Als je onzekerheid opspeelt: adem 3 keer rustig, benoem de emotie (“ik voel me nu onzeker”) en kies één van je acties uit de lijst — handel daarop, ook al voelt het moeilijk.
Doel: gedrag laten leiden door waarden i.p.v. door driftige emoties — dat bouwt identiteit en veiligheid.
Oefening — Waardenkaart & handelingenkaart
Pak een blaadje en trek twee kolommen: Waarden en Korte acties.
Schrijf 3 waarden op die je in je relatie belangrijk vindt (bijv. betrouwbaarheid, speelsheid, beschikbaarheid).
Schrijf ernaast per waarde 2 concrete, kleine acties die je deze week gaat doen (bijv. “elke dag 10 min onverdeelde aandacht zonder telefoon”).
Als je onzekerheid opspeelt: adem 3 keer rustig, benoem de emotie (“ik voel me nu onzeker”) en kies één van je acties uit de lijst — handel daarop, ook al voelt het moeilijk.
Doel: gedrag laten leiden door waarden i.p.v. door driftige emoties — dat bouwt identiteit en veiligheid.
