IBCT leert ons dat partners vaak reageren vanuit oude pijn en automatische verdedigingspatronen. Die reacties versterken elkaars onzekerheid. In plaats van te ontploffen of je terug te trekken, helpt het om je innerlijke verhaal kort en helder te delen, zonder verwijt — en ruimte te maken voor nieuwsgierigheid naar je partner.
Oefening — De 3-minuten-verklaring & nieuwsgierigheidsmoment
Plan een rustig moment (10–15 min).
Jij begint: 3 minuten lang (niet langer) vertel je kort wat je voelt en wat jouw onzekerheid triggert. Gebruik “ik”-zinnen: “Ik voel me onzeker wanneer…” Geen advies of aanklacht.
2 minuten stilte; je partner herhaalt kort wat hij/zij heeft gehoord (geen verdediging).
Nu 3 minuten voor je partner om te reageren — geen oplossingen, alleen wat het met hen doet of hoe zij het zien.
Sluit af met een nieuwsgierige vraag van jouw kant: “Wat kan ik vergeten hebben dat jij wél ziet?”
Doel: je kwetsbaarheid verbaliseren zonder dat het gesprek ontspoort. Herhaal één keer per week.
Oefening — De 3-minuten-verklaring & nieuwsgierigheidsmoment
Plan een rustig moment (10–15 min).
Jij begint: 3 minuten lang (niet langer) vertel je kort wat je voelt en wat jouw onzekerheid triggert. Gebruik “ik”-zinnen: “Ik voel me onzeker wanneer…” Geen advies of aanklacht.
2 minuten stilte; je partner herhaalt kort wat hij/zij heeft gehoord (geen verdediging).
Nu 3 minuten voor je partner om te reageren — geen oplossingen, alleen wat het met hen doet of hoe zij het zien.
Sluit af met een nieuwsgierige vraag van jouw kant: “Wat kan ik vergeten hebben dat jij wél ziet?”
Doel: je kwetsbaarheid verbaliseren zonder dat het gesprek ontspoort. Herhaal één keer per week.
