Vertraag voordat je reageert
Je kent dat wel, jullie hebben een gesprek, h/zij zegt iets, jij zegt iets en schijnbaar ineens "bam!" is er herrie. Vaak is er dan al een poosje sprake van relatiestress, gedoe. Een snelle tip om hier iets van verlichting in te krijgen, is: vertragen.
Neem letterlijk iets van afstand, beweeg je lijf, sta op of ga verzitten. Stop. Met praten dus. En richt je aandacht op je adem. Heel simpel "ik adem nu in", "ik adem nu uit". Vergeet vooral dat laatste niet, dat helpt de stress wat te ontladen.
Wanneer je emoties hoog zitten, reageert je brein vanuit overleving.
Door 10 seconden ademruimte te nemen geef je je zenuwstelsel tijd om te kalmeren.
Vertraag dan ook het praten, neem meer tijd. Hoe sneller en harder we praten , hoe meer we geagiteerd raken. Vertraag. Vanuit die (iets grotere) rust kun je reageren. Als dat nodig is. Misschien kun je sowieso even wachten en kijken of het over een uur of een dag nog zo belangrijk voelt.
Probeer het uit, ervaar wat er gebeurt.
Toch niet zo makkelijk? Neem contact op, er is nog zoveel mogelijk.
Jolanda van der Pol
Je kent dat wel, jullie hebben een gesprek, h/zij zegt iets, jij zegt iets en schijnbaar ineens "bam!" is er herrie. Vaak is er dan al een poosje sprake van relatiestress, gedoe. Een snelle tip om hier iets van verlichting in te krijgen, is: vertragen.
Neem letterlijk iets van afstand, beweeg je lijf, sta op of ga verzitten. Stop. Met praten dus. En richt je aandacht op je adem. Heel simpel "ik adem nu in", "ik adem nu uit". Vergeet vooral dat laatste niet, dat helpt de stress wat te ontladen.
Wanneer je emoties hoog zitten, reageert je brein vanuit overleving.
Door 10 seconden ademruimte te nemen geef je je zenuwstelsel tijd om te kalmeren.
Vertraag dan ook het praten, neem meer tijd. Hoe sneller en harder we praten , hoe meer we geagiteerd raken. Vertraag. Vanuit die (iets grotere) rust kun je reageren. Als dat nodig is. Misschien kun je sowieso even wachten en kijken of het over een uur of een dag nog zo belangrijk voelt.
Probeer het uit, ervaar wat er gebeurt.
Toch niet zo makkelijk? Neem contact op, er is nog zoveel mogelijk.
Jolanda van der Pol
