Heftige paniek aanvallen tijdens relatieverslaving

Deze tip werkt bij angst wanneer je bijvoorbeeld "De No contact" regel bij herstel van relatieverslaving of obsessie wilt volgen:


Focus jezelf op jouw ademhaling en lichaam.

Adem diep in en uit:

Adem 4 tellen in door je neus.
Houd 4 tellen vast.
Adem 6 tellen uit door je mond.
Doe dit een paar keer.

Check je lichaam:
Voel waar je spanning zit. Adem daar ‘naartoe’ en laat het met elke uitademing wat meer los.

Gebruik een Happy place’:
Een plek waar je in gedachten heen kunt gaan, wanneer je je overweldigd en overspoeld voelt.

Kies liefdevolle, troostende woorden die jou aanmoedigen te ontspannen.

Waarom?
Je haalt jezelf uit je hoofd en terug naar het hier en nu. Dat geeft snel meer controle en minder angst.

Geplaatst door Niki

Relatie therapeute/ Individueel Traumasensitief in Amsterdam

Registraties: AGB, RBCZ, VBAG

Bekijk profiel Stuur bericht