Voel je een sterke drang om bevestiging te vragen? Weet dat de verslaving een aangeleerde manier is om heftige ongewenste emoties te reguleren. Maar de controle heb je buiten jezelf gelegd.
Stop even en vraag jezelf:
Wat voel ik nu écht?
Kan ik mezelf geruststellen zonder dat mijn partner dit doet?
Gebruik korte affirmaties zoals:
"Mijn gevoelens zijn oké."
"Ik ben genoeg, ook zonder bevestiging van buitenaf."
Leer je zelf kleine ‘zelfzorg’-acties aan:
Doe iets kleins wat jou helpt kalmeren: een korte wandeling, ademhalingsoefening, of schrijf je gevoel op.
Praat vanuit kracht:
Deel je gevoelens met je partner, maar zonder te verwachten dat zij het fixen. Zeg iets als:
"Ik voel me nu onzeker, maar ik werk eraan om mezelf gerust te stellen."
Waarom?
Je vermindert de afhankelijkheid van je partner en bouwt aan je eigen emotionele veiligheid. Dat maakt de relatie gelijkwaardiger en gezonder. Dat maakt jou sterker :-)
Stop even en vraag jezelf:
Wat voel ik nu écht?
Kan ik mezelf geruststellen zonder dat mijn partner dit doet?
Gebruik korte affirmaties zoals:
"Mijn gevoelens zijn oké."
"Ik ben genoeg, ook zonder bevestiging van buitenaf."
Leer je zelf kleine ‘zelfzorg’-acties aan:
Doe iets kleins wat jou helpt kalmeren: een korte wandeling, ademhalingsoefening, of schrijf je gevoel op.
Praat vanuit kracht:
Deel je gevoelens met je partner, maar zonder te verwachten dat zij het fixen. Zeg iets als:
"Ik voel me nu onzeker, maar ik werk eraan om mezelf gerust te stellen."
Waarom?
Je vermindert de afhankelijkheid van je partner en bouwt aan je eigen emotionele veiligheid. Dat maakt de relatie gelijkwaardiger en gezonder. Dat maakt jou sterker :-)
